孕补：五花八门的钙片如何选？（附补钙食谱）

孕补：五花八门的钙片如何选？（附补钙食谱）

“选择钙片要注意:

安全是最重要的

选择国家卫生部门认可的优质产品，品牌好，值得信赖。购买时注意产品包装，查看生产日期、有效期、生产批号、批准文号等。

2大小要合适

钙片也要看大小？当然啦！因为孕妈咪在孕期因为妊娠反应或者腹部肿大，胃口不好，大到咽不下，零食吃多了也麻烦，会对肠胃造成刺激。说不定还会影响孕妈咪的心情呢！

3高吸收都是“坑”

现在的厂家在宣传中都说自己的钙片吸收率最高，这是一个明显的“坑”！其实各种钙制剂的吸收率大致相同，如碳酸钙39%，乳酸钙32%，葡萄糖酸钙27%。研究表明，人体对各种钙制剂的吸收率为28%~39%，其余由粪便、尿液和汗液排出。所以说厂商宣传吸收率太高是虚假广告。

4钙的含量要知道

孕妈妈在购买钙片时，不仅要注意钙化合物的含量，还要注意实际含钙量。几种常见的钙制剂中钙的含量差别很大。依次为碳酸钙含40%，碳酸氢钙23.3%，柠檬酸钙21%，乳酸钙13%，葡萄糖酸钙9%，其中碳酸钙的元素钙含量最高。

5选择有维生素D的复方钙制剂

维生素D可以促进钙的吸收，比较适合冬天不方便晒太阳的孕妈妈。这样就不需要补充维生素D或者鱼肝油，不会造成营养过剩。

甜心提醒：孕期不宜盲目补钙！

应在医生指导下服用。因为孕期补钙过多，钙沉积在胎盘，导致胎盘老化钙化，分泌的羊水减少，也导致胎头过硬。导致胎儿没有足够的氧气和营养，头硬也会影响顺产。这对婴儿和母亲都非常不利。这里甜心建议饮食补钙，也更健康。

三款孕期补钙食谱推荐孕妈咪补钙食谱一：银鱼豆芽

食材:银鱼20g、豆芽300g、鲜豌豆50g、胡萝卜丝50g。

制作方法:银鱼焯一下，沥干，豌豆煮熟；炒锅加入底油，爆香葱花，翻炒豆芽、银鱼、胡萝卜丝；稍微翻炒，加入煮熟的豌豆，调成酸甜口味。

功效:银鱼和黄豆芽都是钙的良好来源。而且也不用担心这样的补钙菜脂肪太多，会加重孕妈妈的体重。

孕妈咪补钙食谱二：香葱拌虾皮

食材:小葱、虾皮、红辣椒、盐、香油。

制造方法:

1。虾皮洗净，冲洗干净；

2。小葱切小块，红辣椒切丝；

3。加入虾皮和小葱，红辣椒丝，盐和少许香油。

功效:每100g虾皮含39。3克蛋白质，钙和磷分别是20000毫克和1005毫克。妊娠晚期是胎儿骨骼、牙齿和神经系统发育的重要阶段。一旦缺钙，就容易出现骨软化、低钙血症惊厥、妊娠疲劳和高血压综合征，以及胎儿早产或低出生体重。这道菜很适合孕晚期吃。

孕妈咪补钙食谱三：时蔬牛骨汤

食材:牛骨1000克，胡萝卜500克，西红柿西兰花200克，洋葱1个，黑胡椒适量，盐适量。

制造方法:

1.将骨头切成大块，洗净，放入沸水中焯5分钟，捞出冲洗干净。

2.胡萝卜去皮，切成大块；将西红柿切成4块；西兰花切块；将洋葱最外层去皮，切成片。

3.锅内热油，小火煸炒洋葱片，加入适量清水，煮3小时，加盐和黑胡椒调味。

功效:牛骨含有丰富的钙，而胡萝卜、西兰花、西红柿含有丰富的维生素和矿物质，所以这种汤也含有丰富的钙和各种营养物质，孕妈妈可以好好利用。但是做汤的时候不要放太多骨头，以免脂肪过多。