孩子如何做到健康饮食

家长如何让孩子健康饮食 巧妙地管制食品

孩子在选择食物上往往随心所欲，这就需要家长的正确引导。很多家长都会这样做，比如绝对限制孩子想吃的东西，强迫孩子吃自己不想吃的东西。这样很容易导致厌食或者暴食症，对孩子的成长造成负面影响。

正确的做法是购买健康营养的食物回家，鼓励孩子经常吃水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂牛奶等健康食物，同时避免加工或低质量的食物。

### 把食物留在手边

孩子更愿意吃眼前的东西。因此，父母应该在桌子上放一个水果盘，这样里面就会一直有水果。另外，如果你想让孩子吃东西，只要你先吃一口，同时做出一些夸张的动作，比如吃苹果的时候，孩子就会模仿，这比任何说教都管用。

### 不给食物贴标签

父母不应该给任何食物贴上好坏的标签。这些孩子很难理解食物中含有什么营养，对他们的健康有什么好处。把食物和孩子们将要经历的联系起来是个好主意，这样孩子们就会对它感兴趣。比如多喝牛奶或者多吃鸡肉，可以让他在幼儿园表现很好。水果和蔬菜中的维生素可以使皮肤和头发看起来更好，更受欢迎。

### 多赞赏少批评

每当孩子多吃了健康的蔬菜，父母都要给孩子一个自豪的微笑和欣赏，以示他做了一件好事。当孩子选择不健康的食物时，不要马上批评他们。你可以给他一些健康建议来改变他们的选择。比如用玉米片代替薯片，用新鲜水果或自制甜点代替糖果。

### 给孩子一些权限

和孩子一起列出一些常见的食物，给每种食物打分，把水果蔬菜等健康食物标为高档，告诉孩子这些要经常吃，那些低档的食物要少给孩子提供。

准备食物时，不要武断，让孩子参与决策。这样不仅能提高孩子吃饭的积极性，还能让孩子明白吃饭对家庭来说是一件很重要的事情。