现代父母，勿忽视孩子生物钟！

现代父母，勿忽视孩子生物钟！ 一家仨口夜猫子

团团的爸爸是IT工程师，妈妈是白领。4岁，看起来比同龄人瘦。他长大后容易感冒生病。他更喜欢粘着大人，总是哭得像个“小泪人”。于是，母亲就“如何让孩子变得坚强”进行了咨询。深入了解这个家庭后，发现这个家庭的日常生活极不规律。年仅4岁的团团早早就和父母成了“夜猫子”！

首先，这个家庭中的父亲，他的工作性质和多年来的工作习惯，让他把熬夜、熬夜、不吃早饭就赶着去上班的状态视为常态。

母亲复工后，孩子由家里老人带。为了弥补陪孩子的时间，小两口会在晚饭后陪孩子玩，然后妈妈会帮孩子洗漱喂奶。孩子们睡觉时总是十点以后。这期间因为孩子有夜尿症，家长会在十一二点的时候把孩子接回来，让他小便。

上幼儿园后，爷爷奶奶会去接孩子。下班后一家人会在长辈家吃饭然后赶回自己家，或者在自己家准备晚饭，一个家长去接孩子。但是这种生活，全家人的休息时间就更晚了。

团团，4岁，平时10点半到11点睡觉。这个时间对于成年人来说是正常的，但是对于孩子来说是“夜猫子”就足够了。此外，孩子们有时会因为和父亲一起玩而兴奋，所以他们不能上床睡觉。有时候，他们甚至会受到父母熬夜的影响，经常惊醒。

生物钟对孩子成长的影响

什么是生物钟？我们可以把它理解为:与人体有规律、有节奏的变化相对应的无形时钟。是生物生理调节机制和维持系统，控制着人体的日常生理作息和运行。现代人由于生活节奏快，经常熬夜，导致作息规律紊乱，产生了“亚健康”、“生物钟失调”、“免疫力低下”等诸多名词。究其根源，多为不良生活习惯所致；诱发人体各种症状和疾病的风险。

人体的“生物钟紊乱”受睡眠的影响最大。充足而有质量的睡眠可以说是人体健康的重要保障，而对于成长中的孩子来说，睡眠的质量和数量是绝对重要的。

孩子的睡眠时间大概是3岁左右，才开始接近大人的睡眠模式。在他/她的时间表还没有牢固形成的时期，他/她很容易受到父母和其他外部环境的影响。小夜猫子和团团一样，都和父母在这方面缺乏套路，忽视孩子有关系！当然，孩子进入学龄后，来自学校的负担也是一个主要因素。

仔细回顾文章开头描述团团的词语，比如“瘦”“容易感冒生病”“哭闹”等，对比这些特征和一些长期不能早睡的孩子的情况，可以发现有非常高的相似率。当然可以。有些家长确实已经意识到了保证孩子充足睡眠的重要性，看了一些参考资料，会延长孩子白天的睡眠时间来补觉。但随着孩子年龄的增长，以及未来学业生活的发展，弥补在黑夜中失去的时间，并不是一种理想的方式。而且我们人体有自己的运行规律，晚上睡觉和白天睡觉是一样的，但是对生长发育的影响不一样。另外，白天睡眠过多会使孩子缺少阳光，或多或少会影响维生素d的形成，再加上白天清醒时间相对减少，孩子接受外界刺激和活动的时间也相应缩短，不利于学习能力的发展。

带孩子

重新调整我们的“生物钟”[h/]

-改变你和孩子的日常习惯

孩子晚睡和父母自身作息不规律有很大关系。家长不妨从自己的角度出发，做出改变。对于已经有晚睡习惯的孩子，可以逐渐减少半小时或一小时的晚睡时间。也可以根据孩子的年龄适当减少孩子白天的睡眠时间。在这里，记得要温柔地唤醒，面对孩子的习惯，不容易用强硬的手段或强制的方式去纠正。

-避免因大人的作息而打扰孩子的睡眠时间

有了孩子，习惯了“安心作息”的父母更要注意了。他们要根据孩子的作息做出调整，为孩子制定合理的活动时间表。比如晚上的亲子活动，要选择阅读，享受安静温柔的音乐欣赏。人生难免有工作要做。学会寻求其他家庭成员的帮助，尤其是母亲。他们要懂得分工，邀请父亲分担家务，一个人空照顾孩子，保证宝宝们的作息规律。

-会用时间计划列出人生大事

一张纸上列着孩子的生活事务，另一张纸上列着父母。学会抓大事，踩重点。比如保证你的孩子(学前班)晚上9点睡觉，喂奶喝奶一个小时空帮助孩子排尿，以此来推导孩子的其他活动。

-营造合理舒适的睡眠环境

尽量不要把电脑和电视放在你休息和睡觉的卧室环境里。如果是孩子的卧室，很容易营造出柔和简约的环境，避免堆积过多杂物。

健康的父母是养育健康孩子的基础。

家长们，如果发现孩子吃的累，玩的不开心，经常小病小闹，头疼难带，也要懂得从孩子不规律的生活作息中找出问题，尽早调整。