最简单的方法,家里有杠铃片、铅球、哑铃的。用哑铃做屈腕的练习,这个动作可以锻炼前臂的肌群,对手指力量很有帮助2、握力器，要是没有的话最好去买了,这个东西可不太容易拣到,握力器主要有两种,一种是铁制的,有个把手,靠手用力握把手达到训练的目的,

引体向上最主要锻炼的就是手臂和背部的肌肉。一般做引体向上练习最主要的锻炼目的就是锻炼背部。锻炼背部需要采用正手宽握的方法，更多的使用背部力量，增加对背部的刺激。做引体向上锻炼手臂的方法是采用反手窄握的方式进行。这样能减少背部用力，增加手臂

做上下运动的物体较多了，常见的有引体向上、跳绳、跳远、打篮球或排球以及摸高等运动。1.引体向上：引体向上是在身体轴向上做上下方向的运动，实际上是上肢力量耐力项目。2.跳绳：跳绳是在身体轴向的高能量运动，对下肢骨骼、肌肉都是一种纵向刺激，但是

引体向上的难度和俯卧撑是不一样的，锻炼的肌肉位置也不一样。一般来说能做10个引体向上的就能做50个俯卧撑，换算一个就是引体向上12下俯卧撑60个。但是也有个别例子，俯卧撑能做很多，引体向上一个都做不了的。引体向上和俯卧撑不能等价对比。因为做

1、体操（包括竞争体操和艺术体操都可）2、长跑3、体育舞蹈（伦巴、恰恰、桑巴）4、乒乓球5、跆拳道6、滑冰（包括花样和速滑都可）专业人士提供，仅供参考。跑步。我朋友是警察，他身体可壮实了。我想知道，警察都是怎么锻炼身体的。答案就是跑万米，做

通常应该喝一些纯牛奶，下面我给大家做详细的介绍，通常想要长高的话，要喝一些纯牛奶，不要选择乳制饮料；喝的牛奶越纯越好，通常应该注意以下几点：一、喝奶之前扔掉奶皮。在煮奶的时候，大家都会看到这样一层奶皮，很多的家长在为孩子的时候，都将会把它去

        为什么要练健美？回答这个问题首先要知道什么是健美。     健美是通过系列的健身运动，塑造完美的形体，是在键的基础上体现出身体的美。      健美是健身的更高层次。      为什么要练健美呢？因为健美

我觉得有很多啊，很多很多好处的。你看很多模特她们的背部肌肉都是很棒的，还有一些舞蹈协会，他们挑选人的原则就是一定要背部挺直，背部和腰部的肌肉都要很好才行。我朋友的妈妈从小为了锻炼她的腰和背，一直给她报名各种各样的舞蹈班形体班，她每天都穿梭于

做什么运动才能快速长高做什么运动才能快速长高，在现实生活中，每个人都希望自己能更高一些，这样看起来也比较高大威猛，而长高的方法也是非常多的，下面为大家分享做什么运动才能快速长高。做什么运动才能快速长高1一、篮球：男孩子都比

通常情况下背部可以和二头一起练 建议你每次一个大肌群+一个小肌群 因为背部锻炼 很多时候二头也跟着发力 起到锻炼作用的 如果非要单练 背部可以多做几个动作 一种动作毕竟太单调了 也起不到全面锻炼背部肌肉的作用推荐动作有 附身哑铃划船 引体向

看你练3角肌的程度，练大块了自然就看起来宽。一边练个1.5CM到2CM 是能到达的，两边加起来4CM 的效果就宽很多了，但是练起来很幸苦给你推荐几个哑铃动作，多是很有效果的，每天每个动作至少做5组，每组多做到力竭。这样效果会很好。1、锻炼可

引体向上能做6-12个的训练最合适。引体向上有多种难度，如果某一个难度下你能做6-12个，那么这个难度是最适合锻炼增长肌肉体积的，也能很好的锻炼肌肉力量。引体向上一般都是为了增长肌肉体积和力量，所以，能做6-12个的引体向上是最合适锻炼的。

你不练腹肌的一组就不要练多，初次锻炼可以做15个一组，每次分三组，锻炼时每组间休息一分钟，一般不超过8组，需隔2-3天练习一次，否则腹部会酸疼厉害无法坚持，这时可以搭配瘦立美锻炼，美美瘦身是大家公认最快的，可以一天减一斤，锻炼起来会轻松

长体毛说明开始发育，但不影响长高，11岁完全可以长高，这个年纪正是快速长高的时间段，促进身体长高需要注意以下几个方面：（1） 充足均衡的营养，特别要适当补充动物性蛋白，以求最佳的蛋白质生物利用率，能促进微量元素锌、铁和B族维生素的吸收，每晚

背部酸痛缓解方法：1、伸展练习静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下

您好，锻炼手臂力量可以做俯卧撑和引体向上。俯卧撑主要锻炼手臂肱三头肌，引体向上主要锻炼手臂肱二头肌。动作数量：俯卧撑和引体向上各做4组，每组做10到15个，每组间休息1分钟。如果普通俯卧撑很轻松，可以改做窄距俯卧撑；如果引体向上很轻松，可以

男生胸部大可能是营养过剩引起的肥胖，会很尴尬，尽早的减下去才好平时多做一些锻炼，俯卧撑，引体向上，哑铃都可以另外晚上睡前可以涂抹些 索丝曼 来进行按摩这样会比较快男的胸部大，只要你确定自己的性别没问题就不要怕，很常见。我们宿舍现在有个小胖子

引言：一般情况下人们都会通过各种方式来进行锻炼，在这个过程之中，也可以针对专门的部位来选择相应的运动器材，很多人就会在这个时候选择单杠，单杠也是一个人们比较熟悉的健身器材，那么单杠它有哪些作用呢？一、单杠可以锻炼的肌肉部位单杠是很多男士都

多少斤都可以，练肌肉和体重无关，你每天做俯卧撑，卷腹，举哑铃，单杠引体向上，双杠臂屈伸，跑步，跳绳，蹲立起，蛙跳这些就能把全身肌肉都练出来了，尤其多做引体向上，对塑造倒三角健美身材非常有帮助，锻炼量根据自身水平而定，练到全身酸痛就能长肌肉了