因为背部锻炼 很多时候二头也跟着发力 起到锻炼作用的
如果非要单练 背部可以多做几个动作 一种动作毕竟太单调了 也起不到全面锻炼背部肌肉的作用
推荐动作有 附身哑铃划船 引体向上等
另外有时间的话 建议你做做硬拉、深蹲等 对提升全身肌肉增长起很大作用
背可以和肩肱二头肌一起练，采用反握引体向上这个动作就可以，胸和肱三头肌一起练采用俯卧撑就可以，具体操作步骤如下：
一、反握引体向上
1、双手与肩同宽，自然握住单杠。
2、向下放松身体。
3、紧绷肌肉，身体向上运行。
4、在下巴高于单杠时停顿2秒钟，让肌肉充分释放能量。
5、自然回落，速度要慢，最后不要完全放松力量，以免拉伤手臂。
二、俯卧撑
1、双手与肩同宽，十指分开按在地面上。
2、躯干与双腿绷直成直线。
3、手臂成90度角垂直于地面。
4、自然向下运行，手肘弯曲，胸部接近地面停住。
5、向下运行时呼气，向上运行时吸气就完成了。
背部和肱二头肌一起锻炼当然很好了，能够达到很好的这种训练效果非常完美，首先第1个训练动作就是手臂的这种拉伸动作，通过拉伸的动作可以让你的手臂变得非常有力量，很结实，第2个动作就是手臂的这种推拉动作，通过推拉的动作可以让手臂变得非常有爆发力，很有肌肉感。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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