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多少斤都可以,练肌肉和体重无关,你每天做俯卧撑,卷腹,举哑铃,单杠引体向上,双杠臂屈伸,跑步,跳绳,蹲立起,蛙跳这些就能把全身肌肉都练出来了,尤其多做引体向上,对塑造倒三角健美身材非常有帮助,锻炼量根据自身水平而定,练到全身酸痛就能长肌肉了,但不要过度,劳逸结合,长期坚持。健身者每个月能增长的肌肉的重量,是有上限的,哪怕是训练营养都完美。世界最权威的运动医学学术组织,美国运动医学学院的力量训练询证指南中指出,成年男性每个月能够增长的肌肉重量的极限在1-2磅之间,约合0.45-0.9公斤每月。为了方便计算,咱们姑且算作0.5-1公斤肌肉每月。也就是说,一切完美,一个月最多增肌1公斤,大约两斤。但是,这并不意味着增肌期,每个月就只应该增重1公斤。
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