上下跳和跳绳都是身体上下运动，最大的区别在于上下跳没有手臂参与，少了一个非常重要的手脚合作训练。这在很多运动中都是非常重要的，比如拳击运动员必练的一个就是跳绳。
1、首先取出跳跳球，然后把跳跳球上的灯打开（有些跳跳球没有灯，可以省略这一步）。
2、把跳跳球的脚环套在脚上，如图所示。
3、用手抓着跳跳球的绳子，然后把跳跳球甩起来。
4、跳跳球旋转到另一只脚时，另一只脚跳起来。
5、继续用脚把跳跳球旋转起来。
6、一边转一边跳如此重复即可。
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