1、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、

B族维生素。维生素B2、B6、B12、叶酸及烟酸，都被认为和睡眠密切相关。维生素B2有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能，能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B2、B12一起作用，可使

为什么睡到半夜四五点钟就醒，背后原因究竟是什么呢？1、生物钟影响每个人都会有自身的生物钟，如果是依循生物钟的规律性，在相应的时间段入睡，在相应的时间段醒来，一般是不容易半途醒来的。因而，假如常常在凌晨四五点醒来，那么就表明身体很有可能

经常做梦有可能是某些因素的刺激，长期压力大，睡姿不良，环境问题造成的。一、心理问题。对于心理有问题的人群，如抑郁症、躁郁症、焦虑症等易在睡觉时做梦。二、精神压力大。精神压力如果比较大，压力常常就会转变为梦境，从而影响睡眠。三、血糖过低

现实生活中很多人睡眠质量明显下降，睡眠质量差会出现入睡困难、半夜容易醒来、失眠多梦等情况，因此，要了解睡眠质量差是怎么一回事，有哪些好的方法可以改善，才能让身体得到调节之后拥有高质量睡眠，睡眠质量提高可以一觉睡到天亮，通过这种方式维持内分泌

失眠可以吃以下几类食物进行调理：1.在主食方面可选择荞麦、小麦等，含有丰富矿物质的食物，利于改善失眠的情况。2.适当吃一些含有脑磷脂和卵磷脂丰富的食物，比如猪脑、猪心、鹌鹑等，利于缓解失眠。3.在日常的饮食当中也可适当吃一些莲子，可以用莲子

睡眠是否够充足，不决定于睡眠时间的长短，而取决于睡眠质量的好环。对睡眠质望的评价一是早晨起床有无疲劳感、精力是否充沛、能否心神专注地工作，这是一个通过自我感觉进行测定的指标。多年来一致认为成年人的睡眠需要量平均为7~8小时。所谓效率高的睡

助于睡眠的方法主要有心理治疗、调整生活习惯、平衡饮食、适当锻炼等。1.心理治疗：调整情绪、性格，改善对失眠的态度，避免焦虑、紧张，要通过心理治疗调整心态、情绪、性格，通过自我暗示等行为治疗改善失眠，提高睡眠质量。2.调整生活习惯：白天尽量避

1 雌激素雌激素对大脑皮层有抑制作用。更年期时，体内雌激素水平下降，大脑的抑制过程减弱，兴奋过程相对过高,便会出现失眠多梦。这也是更年期失眠多梦的主要原因。 2 潮热更年期女性出现潮热的比例相当高，而潮热、  出汗都

个人认为睡眠不好原因有很多:1、身体原因躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。2、精神原因可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑

为什么孕妇容易做梦为什么孕妇容易做梦，怀孕不是一件容易的事情。很多女生都是第一次怀孕有很多不了解的，怀孕早期胎儿尚不稳定，所以孕妈经常会觉得不舒服，下面来看看为什么孕妇容易做梦。为什么孕妇容易做梦1怀孕做梦是正常的情况，因

为什么要宝宝好好睡觉就那么难呢？因为睡前玩耍，太兴奋不易入睡；有些家长下班回来得晚，一回到家就开始跟宝宝玩耍，享受亲子的快乐时光。谁知，宝宝被逗得太兴奋了，晚上就很难入睡了。柯海劲说，由于促进宝宝长高的生长激素在夜间熟睡后会分泌得比较多，晚

怎样提高睡眠质量？ 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡

千万不要以为睡得早就睡得好！失眠患者往往企图用延长卧床时间来增加睡眠的机会，或通过卧床来缓解白天的疲乏、精力不足，而这往往使患者睡眠质量进一步下降。可以试着用辅助工具帮助睡眠，我自从用了左点睡眠仪就没有失眠过，它采用的治疗原理及方法在过去4

可以改善睡眠的食物有哪些可以改善睡眠的食物有哪些？相信这个问题很多失眠的人都想知道，那么要怎么改善，那么吃什么可以改善睡眠，对睡眠有帮助呢？下面跟着我一起来看看可以改善睡眠的食物有哪些，希望对你有用！可以改善睡眠的食物

更年期是每一位女性都会经历的时期，对于女性是一种挑战。得了更年期综合症的女性，因为激素的减少，会让女性身体产生非常多不舒服的症状，睡眠质量差就是其中一个。本身情绪就容易出问题，睡眠质量还差，情绪问题就更严重了。接下来就让我们一起来了解一下

噢.这个是与睡眠不深有关.一般来说睡眠质量与两个方面有关:身体与精神!所以应该尽量使身体与精神都同时疲劳,那么睡眠才好!如果你是白领工作,那么一般就是长时间的办公,导致身体缺少活动,所以睡眠不好...那么可以在晚上出去散步1个小时,

有的人睡眠程度很轻，有的人睡眠质量很高，睡眠程度轻，就是因为他的身体密闭性没有，睡眠程度深的人好，他很容易受到一些外界信息的影响，身体自然而然做出一些反应，就会从睡眠状态中醒来。深睡眠是我们身体得到最好休息的睡眠状态，但是深睡眠的时间，因

怀孕初期时晚上严重失眠，可能与以下因素有关系：1、因为怀孕初期时体内的激素变化比较大，可能会导致孕妇比以前更加敏感，情绪容易有波动，甚至白天微小的刺激也能造成患者心虚不宁，出现失眠、入睡困难的问题。2、与患者心理因素有关系，在怀孕初期时很多