为什么要宝宝好好睡觉就那么难呢？因为睡前玩耍，太兴奋不易入睡；有些家长下班回来得晚，一回到家就开始跟宝宝玩耍，享受亲子的快乐时光。谁知，宝宝被逗得太兴奋了，晚上就很难入睡了。柯海劲说，由于促进宝宝长高的生长激素在夜间熟睡后会分泌得比较多，晚上10:00到次日凌晨2:00更是分泌高峰，所以一般建议宝宝能在晚上10点前真正入睡。为了让宝宝更好地过渡到睡眠状态，家长需要给宝宝创造一个准备入睡的安静环境。在这个时间段里，家长可以将睡前需要做的几件事固定下来，比如洗澡、按摩、放轻柔的音乐、读书或讲故事等，慢慢形成一种习惯后。每到做这些事时，宝宝就会形成条件反射，知道下一步就是要睡觉了。
午休时间过长，大白天睡了夜里不睡；有一些父母说，我们家小孩大白天睡得正香，但一到夜里就精神实质非常好不愿睡了。柯海劲觉得，这主要是跟小宝宝日夜不分，没培养夜里睡眠质量相关。因此，父母必须协助小宝宝区别白天黑夜，使他大白天大量地醒着玩乐，最好到户外活动一下，大白天适度的运作有利于小宝宝夜里能够更好地睡眠质量。
该如何培养宝宝良好的睡眠习惯？构建好的睡觉自然环境；将室内温度调至合适婴儿睡觉的惬意的环境温度，维持在18-28℃上下为宜，给宝宝换掉软绵绵的衣服裤子，提早换好纸尿裤，盖紧舒服的绒毯，关好窗帘布窗子，家里保持安静，放一些稳定小宝宝心态的歌曲有利于小宝宝进到睡眠质量。
给宝宝培养准时入睡的习惯性；一个好习惯的养成必须21天，父母要始终如一、锲而不舍。每晚在每一个确定的时间点你需要按时哄宝宝入睡。一个准时的睡眠质量方案和保持良好的生活作息可以协助小宝宝更强入眠。入睡以前给宝宝开展推拿，母亲要尽可能让小宝宝平躺着自身的小床边，亲拍小胸口，说些柔和的语句哄哄她们入眠，不必认为小宝宝年龄小听不明白母亲的话哦， 妈妈多表述针对小宝宝的钟爱，这类温婉的心情会抚慰小宝宝的暴脾气。
睡眠质量与学业成绩呈显著正相关
“没有睡眠健康就不能实现全民健康，睡眠医学事业的发展是健康中国战略的重要组成部分，国家脑科学研究计划已将睡眠研究作为重要内容纳入。”中国睡眠研究会理事长、北京大学医学部睡眠医学中心主任韩芳说，睡眠是人的基本生命活动，良好睡眠能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。
多重因素致青少年“集体缺觉”
调查结果表明，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素，占67.3%，其次是电视、手机、电脑等蓝光产品，占27.1%；噪音、声光、空气等睡眠环境因素对青少年儿童睡眠状况的影响占24.8%。此外，家长的睡眠状况、种类繁多的课外辅导班、家庭晚餐习惯不规律、游戏、运动、疾病等，也是影响孩子睡眠状况的因素。
“长期以来，课业负担一直是影响孩子睡眠的主要原因。”韩芳说，尤其随着竞争日趋激烈，就业压力提前到青少年阶段，课业负担加重，影响了孩子的睡眠。他指出，调查中山东、河南、四川等人口大省青少年的睡眠问题更突出，再次印证了这一结果。
睡眠状况较差的青少年儿童中，有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等；而睡眠状况优的孩子仅有7.4%的人睡前会接触电子产品，有34.2%的人则会选择看书学习。
“青少年尤其是青春期的孩子的睡眠受光线影响是非常大的，在睡前使用电子产品，不仅影响睡眠质量，更重要的是会让孩子的生物节律后移。”韩芳说。
让孩子睡足睡好需多管齐下
韩芳建议，从合理布置作业入手，树立正确的竞争意识，创造相对宽松的社会环境，为孩子的心理减压。家长应注重孩子的睡眠卫生，让孩子睡前醒后远离电子产品，从睡眠的角度认识光污染。家长还应学习睡眠知识，有部分孩子睡眠障碍已经到了疾病程度，家长不该一味地指责，应带孩子及时就诊。他还建议推动睡眠科普教育，让全社会意识到青少年睡眠的重要性。
事实上，怎么让孩子睡得好一点，各地也在积极进行探索。例如，浙江于去年提出在全省范围内实施小学生推迟上学，小学一二年级到校时间不得早于早8点，冬季还应适当延迟。去年年底，教育部等9部门发布“减负30条”，提出严控书面作业总量、科学合理布置作业，同样对保证孩子的睡眠时间起到了正向作用。
睡眠质量是健康长寿的保证，但人的睡眠时间多长才算足够，很难机械规定。
每人每天生理睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。
眠质量的关键就在于深度睡眠。在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。
一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-1.5个小时。所以专家建议，每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间，在这个时间段上床睡觉，能为深度睡眠做好充分的准备。
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扩展资料：
美国《赫芬顿邮报》刊文，根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果，提升卧室环境、改善睡眠质量的小方法有：
1、保持卧室温度清爽宜人。大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。
2、保持黑暗无光。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。
因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
3、屏蔽噪音。如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。
4、选择合适的床品。应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。
5、保持卧室整洁。杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。
6、确保床垫舒适。美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0810/c21471-27438716.html"target="_blank"title="人民网-正确的睡眠时间保证良好的睡眠质量">人民网-正确的睡眠时间保证良好的睡眠质量
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0728/c404177-28591469.html"target="_blank"title="人民网-如何提高睡眠质量?保证深度睡眠是关键">人民网-如何提高睡眠质量?保证深度睡眠是关键
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2018/0407/c14739-29909977.html"target="_blank"title="人民网-改善睡眠质量的9个小方法">人民网-改善睡眠质量的9个小方法
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