很多女性朋友在怀孕之后，感觉自己的睡眠质量没有以前好了，总感觉躺着睡不舒服，坐着睡也不舒服，为什么怀孕后睡眠质量会变差？怀孕后睡眠质量不好可能和饮食习惯、情绪、体质变化等等方面有关，可以通过按摩、调节心情、合理饮食及做瑜伽等等来调整。
那么先来说下，为什么怀孕后睡眠质量会变差？
1、因为饮食习惯发生了变化。很多人在怀孕之后饮食习惯都发生了变化，尤其是孕期前三个月会出现恶心，呕吐，乏力等不适症状。经常见有孕妈一闻到饭味儿就想吐，或者刚吃几口就又吐出来，反反复复的孕吐，让我们对食物都提不起兴趣，不吃又不行，这样就变得一日三餐不准时，又或者晚上很晚的时候还在吃，会造成消化不良，然后导致了睡眠变差。
2、因为情绪方面的问题。怀孕之后的女性情绪容易焦虑，而且情绪波动特别大，这样肯定不利于睡眠，孕期尽量放松心情，按时做好各项产前检查，以积极健康的心态应对孕期的各种问题。
3、孕期体质变化，容易出现尿频。尿频一般发生在孕晚期。孕晚期之后胎儿不断的变大，子宫也会因为变大压迫到膀胱导致尿频的症状，然后晚间孕妈会频繁起来上厕所，一上厕所可能睡眠劲儿当时就过去了，后面就睡不着了，睡眠自然就变差。
运气出现睡眠质量变差，我们该如何去调整？
1、按摩。通过按摩搓搓脚心这些关键的地方，可以加快孕妇身体内血液流动的速度，用这种方法来缓解孕妈身体方面的不舒服，这样长久坚持按摩搓脚心，对身体会有很多好作用
2、保持愉悦的心情。心情好自然睡得好，睡眠质量差主要原因就是因为情绪不好。如果长时间处于紧张，抑郁的状态就会对孕妇自身以及肚子里的胎儿造成影响和伤害，还会因此导致各种疾病的高发
3、调整饮食。如果睡眠质量差，可以通过在饮食方面来调节，多吃一些具有镇定作用的瓜果蔬菜，吃完以后可以睡一个好觉。
4、瑜伽。瑜伽对于缓解孕期睡眠质量差十分有效，并且适量的瑜伽运动锻炼身体，可以使我们的身体他各方面得到改善，远离各种疾病的同时还能改善睡眠质量。
怀孕早期睡眠不好时，你应该放松心情。你可以做放松运动，比如肩膀和脖子的柔软运动，来帮助放松心情，听轻音乐，闻香味。只要你以孕妇可以放松自己的方式放松心情，你就可以帮助你入睡。在妊娠早期，子宫前倾增加会压迫膀胱，导致许多孕妇频繁排尿和夜间频繁起床；子宫增大到盆腔以外后，尿频症状会缓解甚至消失。然而，在妊娠晚期，子宫增大并再次压迫膀胱，导致膀胱容量相对减少。许多怀孕的母亲会再次尿频，并在晚上醒来几次，这严重影响了她们的睡眠。
由于担心流产或早产，许多怀孕的母亲在怀孕后会不由自主地减少运动。就连一些孕妇一天也只能走几百步，白天活动的减少也会在一定程度上影响她们晚上的睡眠。在怀孕期间，由于雌激素和孕酮的增加，许多怀孕的母亲更易变、敏感、多愁善感，容易产生小情绪；一些孕妇担心胎儿健康或焦虑、分娩疼痛等问题，导致精神压力过大，影响睡眠。
一些孕妇在睡眠中由于缺钙而出现腿部痉挛和疼痛，或身体不适，如胃酸、胃不适、腰骶酸肿胀不适和心悸，导致无法入睡或夜间睡眠不安。在妊娠中期，胎动更剧烈、更频繁。在妊娠晚期，随着子宫间隙的缩小，胎动幅度略有下降。然而，对于腹部较薄或敏感的孕妇来说，她们在胎动时会明显感到不适甚至疼痛。
怀孕后，他们担心翻身会压迫胎儿，导致不敢深度睡眠；有些孕妇通常喜欢仰卧或右侧卧位，但在妊娠晚期，子宫增大后仰卧时会出现仰卧位低血压，有些孕妇会感到心慌、胸闷等不适。改变体位后，一些孕妇会因为不习惯而无法正常睡眠。晚上，你可以喝一杯热牛奶，听一些轻音乐，放松，创造一个更舒适的睡眠环境。此外，你还可以看书、散步、深呼吸、接触大自然和减轻压力。此外，晚上用温水浸泡双脚有助于改善睡眠质量。
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