整个孕期都很轻松_整个孕期很轻松的原因

注意！做到这3点孕期会轻松很多

　　怀孕后，体重在增长，身材在变化，准妈妈感觉身边的一切都随之改变。但无论怎么变，在怀孕的路上，准妈妈一定要尽量养成好习惯，减轻孕期的劳累感和忧郁感，更好地迎接小生命的到来。

　　1.舒缓压力

　　怀孕后首先要学会舒缓压力。怀孕并不是简单的身体变化，身体的不适、激素水平的变化，心情时好时坏。期待宝宝到来的同时，临产前的紧张感默默压迫着准妈妈的神经。

　　例如，有些准妈妈压力大会睡不好、吃不下，胎儿没办法摄入足够的营养;相反有些准妈妈心情越不好，越能吃，导致胎儿成了巨大儿。所以保持好心情，学会舒缓压力，对孕期才有好处。

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　　2.留意体重的增长

　　很多准妈妈第一次怀孕，什么都不懂。家里的长辈怎么说，准妈妈就怎么做了。长辈准备的各种补品，如数进入准妈妈的肚子。吃多了，肉长在自己身上;不吃，又怕影响宝宝影响的吸收。

　　孕期各阶段该增重多少☟

　　其实在孕早期一般会增重1-2公斤，基本不需要额外增加卡路里的摄入，和以前一样就行。

　　到了孕中期，胎儿开始慢慢长大，准妈妈额外多摄入300卡路里即可。你要明白，是一个人吃两个人一起吸收，并不等于一个人吃两个人的量！孕期多吃点，营养也不一定全都被宝宝吸收的。孕妇过胖，也会给分娩带来一定的压力。

　　孕中期以后，建议每周的体重增加不要超过0.5公斤。

　　整个孕期的体重增加最好不要超过12-13公斤。

 

　　想要更好地控制体重，怀孕后家里最好自备体重秤。每天或每周固定时间量一量体重，孕妈要对自己的体重增长做到心中有数。

　　有些准妈妈在孕早期就胃口大增，或者是怀孕给了她放肆吃吃吃的理由，难以抵抗饥饿感，导致体重一路狂飙。这样的话不妨试试少吃多餐。比如，早上8点起床，晚上11点睡觉。那一天三餐可以拆解为一天四餐、五餐或六餐。但每一餐都不要吃得过饱。

　　准备健康的坚果、水果、酸奶等，作为其中正餐之间的加餐小零食，把血糖控制在一个水平里，而不至于起伏太大，对控制体重也有一定作用。

　　另外在吃饭时间，多选择高蛋白、高纤维、健康脂肪的健康食物，比如：瘦肉、海鲜、全麦谷物、豆类、鸡蛋、奶制品等。

　　3.睡个好觉

　　吃好睡好身体好，在孕期方面吃是不用担忧了，那睡呢？对妈妈来说，睡整觉从孕期就是一个越走越远的梦。孕早期还不觉得睡眠有大问题，到了孕中晚期，大肚子压迫着睡不好、抽筋睡不好、尿频睡不好，如果患上孕期荨麻疹之类的病，还会痒到睡不着或者直接把自己痒醒……

　　关于孕期如何睡个好觉，之前也说过不少方法。但是各种方法有没有用因人而异，孕妈多尝试才能找到提高睡眠质量的方法。但是，如果是因为患病了而影响睡眠质量，孕妈就不要轻易用药，相信医生，问问医生有没有解决办法。