中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要

答：缺乏锻炼造成的、有4个有效的方法可以缓解酸痛。1、休息、运动不是一朝一夕的事。不要急于循序渐进慢慢好、练一天体一天是很好的。2、跑完之后用热水侵泡半个小时、或洗澡时用热水冲淋酸痛的部位15分钟以上、这样能促进血液循环、尽快地带走代谢废物

10公里大约需要走14285-20000步。一般普通人步行的步幅是0.5米左右，如果个子高的话，步幅可以达到0.7米左右，所以走10公里的话，大概能走14285-20000步。走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常

快走一小时大约能走5-6公里。一般普通人步行的步幅是0.5米秒左右，如果个子高的话，步幅可以达到0.7米秒左右，所以快走一小时，大概能走5-6公里。走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目，但是

公里数=步幅×步数。步幅与身高正相关，即个子高步幅大，个子矮步幅小。以1米7身高男子为例，步幅约为70厘米，那么其8000步约等于5.6公里，即0.7米×8000=5600米=5.6公里。5.2公里。成年人一步约等于0.65米，1公里等于1

五公里跑步是6000多步。步频是指单位时间内两腿交替摆动的次数。通常也是跑步速度的参考数据。以成年女性160CM身高、50kg为例：跑5公里用时30分钟，步频基本上是179次分钟，相当于5400-5500步。同等条件改变步幅（约等于两

哪些动作伤膝盖？1.爬山或者上下楼梯。这个动作不但膝盖承受的重量大，而且膝关节活动范围也大，伤的范围也大。2.深蹲。深蹲时膝关节承受了8倍的重量，容易将后面的半月板损伤。并且关节软骨也会破坏。3.极速改变方向和速度的运动。如踢足球、打篮球

10公里大概是15385步。根据成年人的标准步幅是65厘米计算，那么10公里就是10000米，65厘米就是0.65米，就需要100000.65=15385步，如果是男性步幅较大，那么就会低于15385步，但是如果是女性步幅比较小，那么就

一般认为，每天运动距离至少每天5公里以上，持续时间1小时以上，并且科学的低热量饮食，就是最好的。重视健康，规律的运动是很好的，需要你自己掌握好自己的规律，感觉运动后稍有疲劳，休息好感觉轻松，再就是开始运动时候需要逐渐的加强，不能够一下子达到

跑步跑到后程抬腿不够.步幅就变小. 速度下降就快.一步大一公分 100米跑40-50几步. 就可以少几十公分. 就是0点几秒.所以你要加强腰腹和掐腰肌的训练..腰腹可以控制你的中心点. 掐腰肌就是髋关节和大腿之间那一点.掐腰肌增强过后抬腿就

健步走是最简便易行的有氧运动，被誉为“健康之良药”。研究人员发现，健走30分钟，大约能够完成4000步，而锻炼效果，比花2个小时散步走一万步还要好得多。因此，健步走不仅要求步数，步频同样很重要，两者平衡，才能达到锻炼的目的。健步走的最佳步频

正确的步行方式有哪些步行的好处是非常大的，那么大家知道正确的步行方式有哪些呢?下面来看看!　 　1、注意走路的姿势 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果

这个要看你的体质，还需要循序渐进，不能一下就太多。你可以第一天慢跑50米。逐渐加量，匀速提速，如果只是为了增强体质。一天跑个1000米就足够达到你想要的效果了。最重要的是坚持。如果你想练习长跑，那就再加量。但是不要运动过量。5000内就可以

一：跑步前脚掌会打茧子或起泡是因为跑步落脚的姿势不对，或者跑步时所穿的鞋子磨脚照成的。二：跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与

跑步的要领跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动

跑步者和骑自行车的人都使用腿部肌肉来产生运动所需的能量。人类的腿可以以适当的长度跨步行走，从而使腿部肌肉得到最佳的使用:短的，以消耗最少的能量长的，以最快的速度。这并不奇怪:它们已经进化到这样做了。记住，人类是唯一真正的两足哺乳动物(是的:

5公里大约为7-1步。一般普通人步行的步幅是.5米左右，如果个子高的话，步幅可以达到.7米左右，所以5公里大约为7-1步。走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法

1公里=1千米=1000米，我们成年人两步为一米，也就是一公里为2000步。千米是指长度单位，俗称公里，英文用km（kilometre）表示。1790年5月由法国科学家组成的特别委员会，建议以通过巴黎的地球子午线全长的四千万分之一作为长度

八公里大概（16000）步；人的步幅与多种因素有关；而且不稳定；一般成年人步幅约0.5米；80000.5=16000按成年人一步0.7米左右，8公里约22800步左右。1、8公里=16里地=16000米；16000米除以0.7米即为22