健走多少公里合适
大家有了解过健走多少公里合适吗？很多人都会喜欢健走这一个强身健体的运动方式，但是很多人在健走的时候认为走的越多就可以保持舌体好，但是，我告诉大家并不是的，也是有量的。下面是关于健走多少公里合适的知识。
健走多少公里合适1通常认为每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行。通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。
每周至少4—5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大：步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。
健走多少公里合适2健走的方式有哪些
1、弯臂走
上臂弯曲90度，手半握拳，双臂双脚左右交替，腹部微扭。
2、直臂走
大小臂伸直，前摆平肩，开拳甩掌，后摆握拳。
3、摆臂走
大臂、小臂，向上时夹紧，向下时伸直。后甩臂，开拳甩掌。
健走的误区有哪些
1、不收小腹
挺着小肚子走路，不仅姿势不好看，且走起来吃力，不容易达到瘦身效果。健步走的`时候注意慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。
2、肢体乱扭
有人健步走的时候喜欢晃动手臂，觉得可以增加运动量。实际上，如果手臂摆动幅度过大，但步伐又不能保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平，会越走越累，速度越来越慢。正确的做法是手臂放松，让手腕自然前后摆动，不要比肩高。
3、负重行走
有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤，负重应以行走时不觉吃力为宜。
4、疾走急停
很多人没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉。因此健步走前适度拉伸，足部有些发热时，可以递增速度。想休息时也不要急刹车，停下来之前就应放缓速度。
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