单手俯卧撑有用吗

单手做俯卧撑的好处 负面影响是身体的上下肌肉不协调，应该搭配跑步附加做仰卧起坐，这样才能上下结合有完美的肌肉曲线美，单手不易强呈着做太多，太勉强会伤手腕和腰部。

###正确的俯卧撑可以锻炼腰腹部力量，胸大肌，肩部肌肉及三头肌。

做前要充分**、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬。

###对于普通大众锻炼强壮身体有很多训练动作，而俯卧撑就是其中经典中的经典。

俯卧撑这个训练动作能够锻炼整个身体的所有肌群，但是俯卧撑的主要发力肌群是胸肌、肩部三角肌和手臂的肱三头肌。

对于普通的训练者来说，当俯卧撑达到了一定的次数以后就会追求更难的进阶动作。

这个时候单臂俯卧撑就会首当其冲的出现在人们所罗列的菜单之中。

单臂俯卧撑这个训练动作的确是俯卧撑家族当中处于重要地位的一个具有一定难度的训练动作。

但是单臂俯卧撑也有很多的训练变式和调节难度的方法。

训练单臂俯卧撑的时候手臂要与身体夹紧，这样难度就会增大很多，那另外一个就是双脚的距离。

当双脚分开的越大距离越远的时候单臂俯卧撑就会变得更加容易完成，相反当双脚距离越来越近的时候，单臂俯卧撑的训练难度就会提高很多很多。

那么单臂俯卧撑做多少个算厉害呢？也就是题主所说双脚与肩同宽的姿态。

如果是这样的要求的话，对于普通大众来讲这样的俯卧撑能够完成一个就已经很不错了。

如果是对于最强壮有着严格要求的训练者来说，这样的单臂俯卧撑要完成至少十位数以上。

当然但比俯卧撑这些训练动作是考验一个人的相对力量的，如果体重200斤和体重100斤的两个训练者来说完成相同的个数的单臂俯卧撑，显然是体重越大的那个人更加的强壮，因为他的绝对力量会更大。

但这并不意味着这个单臂俯卧撑这个训练动作没有参考意义，它对于每个人的考验都是一样的。

努力征服它并且提高次数吧！###锻炼肱二头肌长头肱三头肌三角肌前束胸肌腹肌下肢肌肉力量核心力量，总之好处多多，还练到整劲，就是一拳打出浑身力气###俯卧撑建议双手，单臂只能证明你的臂力和为了炫耀。

正确的俯卧撑锻炼腰腹部力量，胸大肌，肩部肌肉及三头肌，适合各个年龄段，没有不利的情况，这是最普通的健身方式。

###单手俯卧撑，没练过的人可能一个都做不了。

单手俯卧撑的技巧如下：1，两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只（目的是了找平衡）；2，另一只手背在后面，将重心尽量稳到撑地的手上面；3，一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。

注意事项：刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。

###牛逼啊很不错没什么好处练一下臂力显示着惊人的臂力可能爆发力好些吧