子宫脱垂做什么训练_子宫脱垂康复训练动作

预防子宫脱垂要多做缩肛训练

　　“80%的女性有子宫脱垂现象，多数人感觉不到症状，但最终仍然有11%的女性需要手术治疗。”7月24日，河南省首届盆底疾病治疗新进展学术会议在郑州举行，中华医学会妇产科分会盆底学组副组长、北京协和医院妇产科主任医师朱兰教授除讲学外，还会同河南省医学会妇产科学会副主任委员张菊新，现场演示治疗子宫脱垂的全盆底悬吊手术。她提醒河南的女性朋友，子宫脱垂严重影响患者的生活质量，是名副其实的“社交癌”。

　　子宫脱垂特别严重需手术

　　“子宫脱垂的患者太痛苦了。”朱兰教授向《大河健康报》记者讲述了一个她接诊过的患者：小云(化名)40多岁，穿着得体、文静漂亮，走进朱兰教授诊室，没有开口眼泪先流了出来。她患子宫脱垂一年多了，甚至经常做噩梦。“子宫在阴道外露着的痛苦和尴尬，我已经受够了。”为了减少疼痛，她走路时不得不夸张地张开双腿，即使这样，子宫因为双腿的反复摩擦仍然不时出现溃疡。子宫脱垂还影响了小云的性生活，她想和老公亲热时，必须提前两个小时躺在床上，等子宫慢慢回缩后才可以尽妻子的义务。

　　“您属于子宫重度脱垂，需要做手术。”朱兰教授告诉小云

　　三块补片将子宫拉回原位

　　子宫为什么会脱垂到阴道里呢？小云很想知道这个原因。

　　女性的生殖器官中，最容易脱垂的就是子宫，脱垂的原因并不是子宫出了问题，而是与子宫连接的韧带和结缔组织引起的。

　　前些年，通过切除子宫治疗子宫脱垂的方法较为普遍，很快医生们就发现子宫是“冤枉”的，切除子宫的治疗方法被“叫停”。

　　朱兰教授告诉小云：“你是幸运的，新的手术方法已经不再切除子宫，而是通过一个特殊的‘网’，把子宫拉至正常位置，手术后你仍然是完美女人。”

　　这种保全子宫的手术是在尿道中段、阴道前、后壁各悬吊一块补片，将脱垂的子宫拉至正常位置。

　　每天200次缩肛训练预防子宫脱垂

　　张菊新说，子宫脱垂与多产多育、经常负重有很大关系。反复怀孕和生产，可导致韧带弹性降低，子宫缺少了韧带强有力的支撑，久而久之会向下移动。另据朱兰教授介绍，在加拿大，女性很少提举15公斤以上的重物，这是因为提重物时腹压会增加，进而影响子宫韧带的韧性。

　　有没有办法预防子宫脱垂呢？朱兰教授说，首先是少负重，特别是突然负重，另外就是做缩肛训练。缩肛训练可以增强盆体肌肉的力量，无形中预防子宫脱垂。

　　缩肛训练不分场地、场合，也不分坐位、站位和躺位，只要有时间就可以做，具体方法是尽量收缩肛门，持续3秒，然后放松，重复即可，一天以200次为宜