公里跑步标准时间

5公里跑步标准时间 慢跑的速度定义是跑步时可以自然与人交谈。

慢跑速度掌握在每分钟100－200米为宜，慢跑5公里大约要用时间为50－25分钟。

###部队里要求所有兵种都跑的5公里是共同科目，在共同科目里，没有负重要求，就是轻装加解放鞋。

共同科目的5公里及格时间是23分钟，优秀时间是19分钟。

三个月集训期过后，进入专业科目训练阶段，新兵分兵种后，5公里就属于是专业科目。

不设5公里的兵种专业科目，在每年年初的共同科目训练或考核里，才有五公里项目。

###徒手五公里：23分钟及格，21分钟优秀，海军陆战队20分优秀战术(10米低姿匍匐前进、10米侧姿匍匐前进、10米跃进卧倒)：30秒及格，20秒优秀单腿深蹲：6个及格，12个优秀，100米：14.9秒及格，13.5秒优秀单杠引体向上：12个及格，16个优秀双杠屈臂撑：12个及格，16个优秀俯卧撑：2分钟40个及格，60个优秀仰卧起坐：3分钟50个及格，80个优秀。

###30分钟左右是最舒服的速度，但如果是越野跑5公里，高手大概15-17分钟就可以完成，普通人的正常水平在20-25分钟之间。

不过这个东西，个人感觉还是需要因人而异的，普通人跑二十多分钟，高手跑十几分钟，体质弱的或者身体比较肥胖的，可能会跑四十分钟左右，女生三十五分钟左右，都可以说正常，这个是没有什么唯一标准的。

具体跑的时间和速度是这样的：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。

速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。

如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。

脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

此外，跑多长时间要根据年龄来算的，一般以五分钟跑一公里为宜。

呼吸时鼻吸气嘴吐气，节奏为两吸一呼或三吸一呼，这要根据个人状态来调整的。

###看年纪及身体素质，一般年青人在16～25分钟左右，你200斤40分钟，不算差，如果你是年轻人多多锻炼身体，应该可以进步到35分之内，甚至更好，但是不可过渡，应该随着身体状况而定，免得造成运动伤害。

加油！祝你成功。

###几岁呢？二十到三十的话平均每公里五分钟半左右。