晚上跑步多少公里能减肥

跑步多少公里能减肥 5公里的路程初练者一般需要30分钟左右跑完，慢跑一般要30分钟以上才有比较好的减肥效果的。

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。

如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。

根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。

###你好，若想通过运动减肥，你必须运动30分钟以上，并且保持心跳在120下左右，因为前三十分钟消耗的是肌糖原，超过三十分钟后，才开始消耗你的脂肪，所以，如果你没运动够三十分钟，是达不到减肥的目的的。

至于要跑几公里，那要看你的速度了。

建议适度慢跑，这样能够持续久一点。

我的经验是，要想跑三十分钟以上，围绕标准足球场跑道慢跑至少10圈以上，即至少四公里。