跑步机上跑多少公里合适

跑步机跑多少公里合适 男生的话10档的速度跑40分钟即可，大概7公里左右，女生8～9档的速度也是40分钟，大概5公里多。

###跑步机锻炼方法：使用前应准备好合体服饰，运动跑鞋，有条件者可在电视机前进行，可选有节奏感的音乐。

`1.热身三分钟，可做伸展．弹跳，压腿等身体活动。

2.喝适量温水。

3.注意室内新鲜空气。

1.两脚踩边踏板，仪表盘全部归零，按下启动键盘。

2.调节速度控制在2-4公里/小时之间，慢走5分钟。

3.调节速度3-8公里/小时开始慢跑，慢跑10-15分钟。

尽量做到用腹式深呼吸，若感觉身体适应，可采用变速跑。

4.调节5-12公里/小时，快跑3-5分钟，大口吸气，双臂用力摆动。

（可以离开手柄，但必须经过一段时间锻炼后．初次使用不建议离开）5.调节速度适中，按慢跑，快走，慢走，顺序减缓运动量，需5-10分钟。

停止锻炼。

注意：每次锻炼要达到30分钟以上，并持之以恒，如此才能达到有氧训练，增强体质和充分减脂改变形体的目的。

###你好。

减肥：时间30～40分钟因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度。

最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5～8.5之间，而女的则最好在5.5～7.5之间。

而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全练心肺：速度5～9坡度0%～10%如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。

根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5～9之间，坡度控制在0%～10%之间。

当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。

热身：时间5～10分钟速度别超过8如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5～6的速度跑3～5分钟，接着用8～10的速度跑2～3分钟，再降到5～7的速度跑3～5分钟。

这样可以避免体力的不必要消耗。

坡度用0%～4%就可以。