公里慢跑多少分钟

一公里6分钟是慢跑吗 学校要求跑步打卡，规定2.4KM，我一般跑3km，用时18分钟，这个速度是不是比较慢？一般对少多速度算是正常？###这个，可以算慢跑。

一般步行是12分钟一公里，马拉松跑多数是4分钟一公里，800米世界纪录是接近2分钟，1500米世界纪录是3.5分钟。

慢不慢，也要因人而宜。

###你好，一公里跑六分钟，这个速度你要看跟谁比，跟相对快的速度而言，它是非常慢的速度，但是相对于小白跑者，也是非常快的。

我公司每周二都会组织大家一起去跑步，一开始为了让我们大家能够跑过五公里，跑的配速非常的慢，大概七分多钟，相对于你的六分钟，我们是算比较慢的了，但是我们这样持续了大概三个月，每星期都出门慢跑五公里，三个月之后突然发现，我们跑上五公里，每公里平均只用六分钟了，我觉得我们比原来的自己是快很多的。

但是看看那些高手大神，在跑马拉松期间，长达42.195公里的距离，他们能够稳定持续的保持配速，五分钟每公里跑完全程，你说这些大神是快还是慢呢？甚至还有保持四分钟的配速跑完全程的。

男女都有。

所以不用纠结一公里跑六分钟是算是快还是慢，你只需要专注于自己的目标，是想通过跑步强身健体，还是想减肥？还是想提升自己的马拉松成绩？你只需要跑的比昨天的自己更快，比上个月的自己更好就可以了。

###因为每个人的体质特征不一样，每个人的慢跑速度也是不一样的。

所以用绝对速度区分快慢，既不太正确，也没有多大意义。

建议的计算方法是通过心率，(220-年龄)*65～80%心率。

也可以将全力奔跑最大速度的50～60%称为慢跑;如果超过80%但还没到最大心率跑出来的速度算是快跑，这时仍是有氧运动;接近或者超过最大速度就算是无氧运动了。

这种方法还是有点繁琐，说个简单的方法：如果边跑边可以自然说话算是慢跑，不能或说不出话但是呼吸还能控制的程度算快跑;如果张大嘴巴气都不够了，那就是无氧了。

慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。

对于初学者或是中断体育锻炼较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10～15分钟，坚持不下来时过程中可以有一个快走的过渡。

慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要保持3次训练。