一天跑步多久能减肥效果

一天跑步多久能减肥效果,第1张

一天跑步多久能减肥 你好!一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果,其实,不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。

###慢跑能减肥1流过一身大汗后,的确有暂时减轻体重的感觉,拳击选手和摔跤选手都有体重的限制,所以,他们在测量体重之前,都拼命跑步,唯恐身上;留;一点汗,但这只是体内水分消失的暂时减重,再喝几杯水后,又会恢复原来的体重。

但是,运动是否无益于体重的控制呢?这也不尽然,一个人如果除了吃饭,便是睡觉,他的体重只有增加一途;反之,尽量地运动,把所摄取的热量消耗掉,这些热量就不会变为脂肪储存体内。

不仅如此,倘若一个人养成长期慢跑的习惯,他的体重便自然成为最适宜活动的体重。

2过分肥胖的人,倘若长期地慢跑,还是能减轻体重的;过分消瘦的人却反而增加体重。

若令体重不变,体中脂肪所占的比例也会减少,换言之,肌肉所占的比例倒会增加。

3慢跑虽然不能让那个使你称心如意地减轻体重,却可使你的体态运转自如,慢跑最大的效果实际在此。

可是有很多人不明就里,一心一意地想减轻体重,时常空着肚子慢跑,以为这样有益于减轻体重。

其实,这种跑法有很大的错误,因为体内热量减少的结果,必然会消耗肝脏所储藏的热量源,给肝脏带来很大的负担。

此外,运动后,血中脂肪增加,给心脏带来额外负担,此时照心电图,便能看出异常变化。

4根据专家的建议,一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间,因为一天中这个时段人的体温最高。

注意事项:慢跑无论何时开始,都有效果,运动强度应该循序渐进。

起初的可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米,每星期增量为上周跑量的5%~10%。

慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。

跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺。

要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜。

客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。

例如,60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次,慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些。

###跑步是不错的有氧运动,但要产生减肥效果,需要注意三个关键:1.运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次2.运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.3.讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.###你好,根据你描述的情况,想要锻炼减肥,据专家推荐,晚上七八点钟健身运动,可以消除多余的脂肪和摄入,有利于健康和瘦身。

你可以尝试。

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