跑步减肥效果最好

跑步减肥效果最好,第1张

如何跑步减肥效果好 你好,是可以减肥的,但需要配合饮食,最重要的是坚持。

跑步方法:跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;第一步:运动前预热跑步前要有个热身的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉,帮助身体进入准备状态,然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动。

第二步:持续时间一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上,甚至长达1~2个小时,这主要是根据个人体质而定。

有氧跑步不要求天天进行,一周进行3~5次即可,或隔天锻炼,次数太少难以达到锻炼的目的。

第三步:跑步速度开始跑步后,跑步者要特别注意跑步的速度。

对减肥者而言,最适合的跑步速度就是;聊天速度;,既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。

实际上,只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度,既不会使心跳数过快,也不会让人感觉太累。

由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果,所以,慢跑可以以慢速度开始跑步,可以让身体有个过渡的适应期。

等身体适应后,跑步速度也会慢慢加快了。

###慢速的长跑是减肥的最好方法。

一周跑四天或五天,每次20至30分钟就可以了,最好就是隔一天跑一次,或是跑两天休息一天。

每天跑对人也不好。

最好不要停下来,因为你的身体本来在消耗热量了,停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗,所以同样是跑20分钟,一下子跑完比分两次跑效果要好得多。

跑前肚子不要饱,也不要是空腹,喝小半杯水再去跑。

跑完之后不要一下子停下来,最好走个一百米左右,还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西(防止肠胃不适),才可以洗澡(汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿,而且对心脏也不好)再稍微注意一下饮食(强烈反对节食,少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。

一个月以后就会有效果了,半年就能减得差不多了。

再提一点建议:一定要坚持,但也要适当休息,一周最好有两天或三天休息。

还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑,不光是减肥,慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。

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