床上减肥运动图解瘦腰

床上减肥运动图解瘦腰,第1张

瘦腰瘦腿床上运动 1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟;2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟;3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟;4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟;5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟;6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟;7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟;8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟;9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟;10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟;1到10中间尽量不休息,能把20套做完最好。

###可以瘦腿,但是瘦腰不明显。

在骑自行车的时候,腿在做功,时间长一点腿会很酸,腿上的脂肪在燃烧,每天坚持就会有比较明显的效果。

而腰上的赘肉没有做功,所以效果不明显。

运动是最好的方法,科学合理的饮食方式和运动方式不仅可以减肥,而且不会伤害身体,还能达到锻炼身体的作用。

推荐一个瘦腰健身方法:四步骤转腰运动:平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。

右边的动作也一样,各重复10次。

躺卧曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。

吐气并将膝盖拉往右肩,再拉往右肩,重复10次。

侧弯曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。

用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,再吸气、往左侧压。

每边重复10次。

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