怎样减腰部两侧的赘肉

怎样减腰部两侧的赘肉,第1张

腰部两侧赘肉怎么减 您好!踢腿是一种兼顾;有氧运动;跟;肌力训练;的动作,踢的时候脚要打直,脚要弓脚掌。

向各个方向交替踢,踢个10下换边,各边踢完后换脚踢。

三个方向为:前方,侧方,斜上方。

###减小腹。

上腹部:上腹部就是胃的部位。

最简单的方法就是仰卧起。

注意,不是仰卧起;坐;!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。

每天做最少3组,一组20个。

下腹部:就是;小肚腩;。

平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。

这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。

每天最少做2组,一组15个。

减腰两侧:1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2.站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈;大;字。

然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。

做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。

左右各一下为一组,每天做30个。

减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。

左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。

减胯部:侧踢腿。

站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。

慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。

一侧15下为一组,每天做2~3组。

###一,想要减掉腰部两侧的赘肉,首先应该从这两方面入手,降低身体脂肪含量,提高腰腹部肌肉的肌肉质量,以及增加腰腹部肌肉的含量,在降低身体脂肪含量的有氧运动中,慢跑、快走、跳绳,游泳,都是非常有效的做法。

不过,单靠有氧运动还达不到减掉腰部两侧赘肉的时候,就需要增加腰腹部肌肉的训练了。

二,在家减腰部两侧赘肉的方法。

动作1:坐姿收膝卷腹10-20次。

动作2:坐姿屈膝左右转体10-20次。

动作3:仰卧屈膝左右交替侧卷腹10-20次。

动作4:仰卧直腿卷腹10-20次。

动作5:仰卧交替上下举腿10-20次。

动作6:并腿屈膝侧身挺髋10-20次。

动作7:仰卧撑交替上下抬腿10-20次。

动作8:俯撑交替后抬腿10-20次。

三,在健身房减腰部两侧赘肉的方法。

动作1:侧卧半身起,双脚屈膝。

动作2:单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝。

动作3:仰卧屈膝左右碰脚后跟。

动作4:坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空。

动作5:直立颈后负重杠铃体侧屈。

动作6:侧卧单脚抬腿,双脚伸直。

动作7:直立单侧负重哑铃体侧屈。

四,注意事项。

在家减腰部两侧的赘肉,坚持6周,可以看到明显效果,在健身减腰部两侧的赘肉,也要经常坚持,不能松懈,成功减掉腰部两侧的赘肉后,也要经常练习,防止反弹。

###脂肪是有记忆的,所以我们平时坐姿一定要正确,不正确的坐姿也会导致腰部赘肉堆积,久用低腰裤也是。

对于这样局部的赘肉平时洗澡时要做用热水龙头冲冲,加快局部血液畅通,并用精油来**,精油可以快速分解皮下厚质的脂肪层,以达到局部减肥的效果。

再做些针对腰部的运动,如转呼拉圈,普拉缇。

坚持下来腰部就会有迷人的曲线了。

###笑?好像不能吧!我其实也面临同样的问题,就是髋关节两侧的脂肪很难减!我自己的思路是这样的,多运动的部位会慢慢消耗脂肪,这需要时间,急不得!

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