脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。
双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。
在最高点停顿并呼吸一次,再重复。
躺在地上,双手抱头。
左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来,即令左手肘靠近右膝盖。
如此交替进行。
###你好减肥小窍门:瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材。
如果有下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷特征,建议为:1)多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。
2)绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像;苹果疗法;、;七日断食法;。
因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3)多喝温热的饮料,;绝不能;喝冰冷的饮料。
否则减肥的成功机率会大大降低。
4)吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。
对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。
5)不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。
泡面、味精也不要吃。
###提供一些经常吃的减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1-2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉),一切的蔬菜。
###最好不要吃减肥类药物,大部分减肥药都会存在反弹类问题,严重者会有过敏,炎症等不适症状。
建议不要服用减肥类药物。
健康减肥很重要。
选择适合自己的有氧运动,比如:游泳,慢跑,跳绳,瑜伽等饮食清淡一些,减少食用太油腻的食物。
良好的睡眠。
减肥不是一朝一夕的。
可以选择有氧运动的方式来进行减肥,结合饮食方面的调整,会有不错的效果。
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