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胳膊粗怎么减得快呀 所建议笔者适当给予增加一些辅助性的体能训练，如：跨步压腿，正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，最关键在于俯卧撑和吊、挂动作运动。

多喝水，多出汗，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、新陈代谢物、油脂等毒素顺利经出汗、尿液分解排除体表。

再加上饮食方面适当调节，效果将更明显。

建议笔者不到万不得已的情况下，短期内不要停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，最好是不要停下来，这样就能有效减肥，保持美臂的丰满，而且能有效去除，减少皮肤体表的斑块，色素的堆积，从而达到皮肤美容的良好效果。

又能减少皮肤疾病的发病率（如：癣、痈、白癫疯、无名种毒等）。

###一公斤的哑铃2个，没有500毫升的矿泉水也可以。

每天在家里、办公室或公园花上半小时，做一些简单的动作，可以让粗壮的手臂变得纤细苗条。