跑步如何避免半月板损伤

跑步如何避免半月板损伤,第1张

跑步半月板损伤怎么办 半月板软骨损伤的话,就好好休养,跑步是要有一段时间不能跑了,需要做好膝盖保护工作:1.准备好了再跑跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤,尤其现在已经入秋,气温降低更容易受伤。

针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,准备时间不低于2分钟。

准备好了再跑,这个必须做到,没得商量。

2.像选伴侣一样选跑鞋跑步高手几乎都是跑鞋达人,不是因为兴趣爱好,而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。

这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋,不是室内运动鞋,也不是篮球鞋,更不是登山鞋。

一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。

3.锻炼腿部肌肉保护膝盖关肌肉神马事?还真关它的事。

肌肉包裹在我们的骨骼外面,它才是关节最好的保护伞。

肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,说一个例子你就懂了:举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量?是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。

跑步也一样,那些长期跑步的人,一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。

如果你没有运动基础或习惯,想以跑步开始运动,前期练练肌肉力量很有必要。

4.跑步时间以外的保养你已经养成了跑步的好习惯,很好,但是还不够。

生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。

首先就是避免着凉,降温时该穿长裤就不要穿短裙,不要用凉水冲洗双腿。

另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作,比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。

最后,少穿高跟鞋。

###半月板损伤时可以跑步的,但是前提是患处不再作痛,如果疼的话,我想你也做不到跑步吧。

我们对于半月板损伤是有分级的,一般一至二度损伤,我们会要求病人经过休养后开始锻炼股四头肌及运动。

如果是三度以上的损伤,我们会要求病人接受手术治疗,手术后通过静养后再进行恢复练习,可以从慢走,到快走,然后开始慢跑,到恢复正常。

不过都有一个大前提,那就是锻炼好股四头肌。

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