健身减腰两侧赘肉

运动瘦腰两侧的赘肉 健康指导：如果想减少腹部多余的脂肪在平时的生活中你应该经常的进行运动，可以选择转呼啦圈儿跑步，踢毽子等方法，饮食中多吃些茄子有利于减肥。

###1.双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。

2.吸气，腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。

3.吐气，右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。

减肥就是需要运动加上饮食相结合在一起，《稼红痩身笔记》这个例子就讲述了很多方法。

###针对腰部的运动就可以。

坐仰卧起坐吧，不过需要坚持呢，坚持做才能有效果且不反弹。

此外也要控制饮食。

才可以真正的减下去。

###缺乏运动的人，腰部和腹部最容易囤积脂肪，不少人四肢纤细，腰部两侧赘肉却很多，那么通过哪些运动可以帮助瘦腰两侧的赘肉呢？###首先要明白局部减脂是不可能的，而腰部两侧所谓的赘肉其实就是大量的脂肪堆积，那么怎样才能让腰部瘦下来有一个性感的身材呢？一句话总结就是;三分练，七分吃;。

很多人看到这句话会很开心，以为只要控制好饮食就成功了百分之70了，所以就不去不用锻炼了，这是一个减肥的误区。

因为如果不锻炼的话，吃的再健康也没有办法达到能量的负平衡，或者使得能量消耗变慢，减肥效果不佳，因此合理的锻炼也是非常重要的。

今天主要讲一下;三分练;应该怎么去练。

首先应该遵循循序渐进的原则，一周安排4~6次的训练，以有氧训练为主，小强度力量训练为辅。

可以选择慢跑30分钟到40分钟，逐渐递加。

减脂的同时增肌，可以加大基础代谢，促进热量的消耗。

核心区的力量训练可以做平板支撑，臀桥，侧桥等动作，也可以利用器械做一些动态的力量训练。

要知道核心区肌肉以慢肌纤维为主，所以肌肉围度的增加可能不太明显，但是作为核心区力量的增强可以帮助塑造更挺拔的身体形态，并且避免运动损伤如腰肌劳损的发生。

最后，所有的训练都应该循序渐进，制定科学的计划，并坚持下去！###你好，根据你描述的情况考虑这个问题可以做呼啦圈，仰卧起坐的。