怎样减腰侧两边的赘肉

怎样减腰两侧的赘肉 笑？好像不能吧！我其实也面临同样的问题，就是髋关节两侧的脂肪很难减！我自己的思路是这样的，多运动的部位会慢慢消耗脂肪，这需要时间，急不得！###问题分析：最好的最健康的减肥方法就是锻炼，这样既可以减肥，又可以提高身体素质。

意见建议：适当控制饮食也是有必要的，但是不要过度节食。

###现在教你细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段，？动作一:后转体双脚分开与肩同宽，吸气时，双臂上举，呼气时左手落在右肩，右手从身后落在左侧腰边，同时尽量向右侧转动上身，眼睛向后看。

再次吸气手臂上举，呼气的时候另一边转体。

左右各做6次然后复原。

动作二:俯卧转身俯卧，双手放在胸前两侧，缓缓撑起上半身，脚尖点地，头慢慢从右侧向后看，注视自己的左脚跟，保持数秒，转向另一侧做这个动作。

左右各做6次。

动作三:深蹲后转？做深蹲，双手放在膝盖上，右脚向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左脚跟上，慢慢向右侧扭头，带动上身一起向后转动，眼睛向后看，保持几秒，然后换另一侧进行同样动作。

左右各做6次。

###现在这个社会都要是以瘦为美，稍微胖一点点的还好，会被说成是丰满。

如果是过于肥胖的，上个街被小朋友看到了都会叫着说是大胖子。

###一，想要减掉腰部两侧的赘肉，首先应该从这两方面入手，降低身体脂肪含量，提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量，在降低身体脂肪含量的有氧运动中，慢跑、快走、跳绳，游泳，都是非常有效的做法。

不过，单靠有氧运动还达不到减掉腰部两侧赘肉的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练了。

二，在家减腰部两侧赘肉的方法。

动作1：坐姿收膝卷腹10-20次。

动作2：坐姿屈膝左右转体10-20次。

动作3：仰卧屈膝左右交替侧卷腹10-20次。

动作4：仰卧直腿卷腹10-20次。

动作5：仰卧交替上下举腿10-20次。

动作6：并腿屈膝侧身挺髋10-20次。

动作7：仰卧撑交替上下抬腿10-20次。

动作8：俯撑交替后抬腿10-20次。

三，在健身房减腰部两侧赘肉的方法。

动作1：侧卧半身起，双脚屈膝。

动作2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。

动作3：仰卧屈膝左右碰脚后跟。

动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。

动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈。

动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直。

动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈。

四，注意事项。

在家减腰部两侧的赘肉，坚持6周，可以看到明显效果，在健身减腰部两侧的赘肉，也要经常坚持，不能松懈，成功减掉腰部两侧的赘肉后，也要经常练习，防止反弹。