怎样减肥效果更快更好

怎样减肥效果更快更好,第1张

怎么样减肥效果最快 减肥方法很多。

在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。

不应该以口服药物为主。

开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动。

一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。

减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!###减肥效果好而快的方法:第一阶段:前三天(水、蜂蜜水、淡盐水)这三天内必须完全的断食,一粒米一片菜叶子也不能沾,完完全全只喝水,如果是胃本来就不太好的人可以用蜂蜜水代替水,饿了就喝蜂蜜水,这里的蜂蜜水必须是纯蜂蜜,首选最好是菊花和槐花蜂蜜,这两种对于清理肠道垃圾很有效,而且很温和可以养胃。

另外突然间的断食大部分人很难适应,所以可以从经期结束的第二天或是第三天开始,这个时候食欲不太旺盛而且还会变弱,这个时候开始难度会比较小,另外早上起床后喝一杯500ml的淡盐水,要温热的比较好,小口的喝下。

第二阶段:中八天(蔬果六分饱)这个时候可以开始吃蔬果,但是最好是生吃,一些比较坚硬或是难消化的蔬果可以用榨汁机榨汁或是煮熟后食用,但是必须要注意的是不可以放油和任何调料,盐可以稍微的放一点,吃到六成饱就必须停止了,晚上睡觉前五小时内不能吃任何东西,只能喝水,晚餐尽量在5点前解决比较好。

中八天水果选择:苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等糖分低好消化的食物。

中八天蔬菜选择:苦瓜、黄瓜、叶子菜等有助于瘦身的食物。

第三阶段:后十天(喝粥和汤)现在可以正常的开始吃饭的,但是最好先从喝粥喝汤开始,让胃部逐渐适应进餐,这一阶段也被称为稳定期,所以饭量依旧保持六成饱就好了,晚餐最好不吃或是少吃,一旦开始这个阶段你的自我控制必须要加强,如果又暴饮暴食的话,之前所坚持的东西就完全没有意义了。

结束这一阶段后,最少可以减掉15斤赘肉,之后还会持续的下降,因为食量降低了所以这个效果是长期,只要不要再一次暴饮暴食。

后十天推荐食谱推荐食谱一早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

推荐食谱二早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

推荐食谱三早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。

晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

推荐食谱四早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。

晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

推荐食谱五早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。

###对于怎样减肥效果快这个问题你一定要认真对待,1、冬瓜。

具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。

如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。

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