跑完步怎样瘦腿

怎样跑步瘦腿 很多人，特别是女性，都对跑步究竟是会瘦腿还是会让腿变粗有着困惑。

常见的说法是，慢跑会瘦腿而快跑会让腿更粗。

这种说法是否有依据？###技巧1：热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。

而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。

只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以;最佳状态;投入;作战;，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡路里得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。

技巧2：脚的落地方式对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。

你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。

注意，这里强调的是初跑者。

跑步到底哪个部位先着地，由能力和装备决定。

能力强的话，想怎么跑都行；能力不行，就乖乖买双适合自己的跑鞋，用全脚掌或者脚后跟落地吧。

技巧3：有氧运动真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。

当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长。

而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。

这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的。

技巧4：拉伸小腿运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。

小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。

一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。

坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。

注意根据自己的身体柔韧度来调节。

###想要减肥，我觉得方法是非常重要的，你可以百度下超凡~曲线，去年我就是用他们的方法和产品减肥成功的。

另外我告诉你一些减肥的技巧1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。

2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。

3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。

4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。

在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。

5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。

6、饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。

苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。

另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食物。