如何瘦臀部最有效的方法

怎么样快速瘦臀部 如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。

为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就能有显著效果。

半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。

双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。

保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。

重复5次。

跪腿抬起前臂和膝盖着地。

小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腹，收臀。

抬起一条腿，伸直与地面平行。

然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复15次。

再换腿做。

弓背跃起两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，（双腿绷直）。

抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续10次。

然后换腿再做。

###瘦臀动作1；跪立举腿。

跪立式样，将腿部向后、向上抬起，越高越好。

瘦臀动作2；侧卧后踢。

侧卧并稳定住上半身，上面的腿部向后题，下面的腿部绷直。

瘦臀动作3；缓慢半蹲。

脚尖向外侧展开，臀部好像在找一个凳子，缓慢地下蹲。

瘦臀动作4；大弓箭步。

双手叉腰，以大弓箭步迈出，并压前腿，抻拉后腿。

1.消脂茶；要去除下半身特别是臀部腹部的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

2.正确的坐姿；坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

###双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

很多运动都是让人很难坚持下来，这个时候最好的方法就是试试（瑾红，痩身笔记）他们的方法。