如何瘦臀部最有效的方法

如何瘦臀部最有效的方法,第1张

怎么样快速瘦臀部 如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部肌肉就会松弛。

为使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法,只需3个星期就能有显著效果。

半蹲两脚分开站立,距离约一脚宽。

双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。

保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状。

重复5次。

跪腿抬起前臂和膝盖着地。

小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腹,收臀。

抬起一条腿,伸直与地面平行。

然后曲膝,向上抬脚举小腿,再将腿伸直放下,恢复原来姿势,重复15次。

再换腿做。

弓背跃起两脚分开,双手撑地分开呈倒V字形,(双腿绷直)。

抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连续10次。

然后换腿再做。

###瘦臀动作1;跪立举腿。

跪立式样,将腿部向后、向上抬起,越高越好。

瘦臀动作2;侧卧后踢。

侧卧并稳定住上半身,上面的腿部向后题,下面的腿部绷直。

瘦臀动作3;缓慢半蹲。

脚尖向外侧展开,臀部好像在找一个凳子,缓慢地下蹲。

瘦臀动作4;大弓箭步。

双手叉腰,以大弓箭步迈出,并压前腿,抻拉后腿。

1.消脂茶;要去除下半身特别是臀部腹部的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。

2.正确的坐姿;坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。

###双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

很多运动都是让人很难坚持下来,这个时候最好的方法就是试试(瑾红,痩身笔记)他们的方法。

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