正确跳绳减肥方法视频大全

正确跳绳减肥 我作为一个教练可以告诉你：首先，跳绳是减肥很好的方法，但是！你的方法不对！正确的方法应该是！每节400-800下，每天4节，每节节之间休息5-10分钟，可以在这个时间里做仰卧起坐。

少量喝水。

坚持吧。

如果习惯了这个强度，请自行加长时间。

开始每天最少40分钟。

要有明显的效果最少120分钟以上。

###以下是我本人减肥的亲身体会:我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。

请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

###跳绳是特别适宜女性的大众健身运动。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动，所以说它也是一项可以减肥的运动。

跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。

最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。

开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。

一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。

跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

###跳绳的姿势没有太大的要求，你可以单脚着地、双脚着地还可以手交叉翻花。

但是我所知道的好像最好坚持5分钟然后休息，连续条三组。

但是跳完以后注意放松腿部肌肉，适当做做腿部拉伸，防止萝卜腿的出现。

然后如果能同时放上音乐，那你的心情和减肥效果会好些。

最佳时间是下午三点-八点。