平躺抬腿运动的好处，在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。在睡前的十五分钟抬抬腿，就能有效改善睡眠、改善体质，对于消化不良，例如便秘、腹泄、失眠等都有益处。
抬腿功的方法，非常简单易学：
平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，腿板向墙；保持这个动作15分钟。注意：在做高抬腿前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。这样能促进肝解毒、肾排毒在高抬腿时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。
腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。
在抬脚时因流汗，自可将体内毒素排出，脂肪燃烧。脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温顺和蔼可亲。
只要你愿意连续坚持二、三个月——在睡前的十五分钟抬抬脚，就可以让你精神百倍、改善体质！
你这样做是对的，因为睡觉时把下肢略微抬高,让腿部充分放松,达到血液回流的目的，,以增进血液循环。对瘦小腿的没有根本影响。如果你对小腿在意的话，我提供点资料你参考
温暖的春天离我们越来越近。很多人希望从冬天高筒靴&裤子的着装转为裙子&单鞋的装扮。此时最令人担忧的显然是[腿部]。因为[腿太粗所以难为情]而想穿裙子都穿不上的话，真的很可惜。为了穿上裙子后露出苗条而纤细的双腿，从现在开始进行腿部塑形大挑战吧。
最近，大多数女性都是因为[浮肿]而显得腿部看起来比较粗。浮肿是因为腿部积存了多余的水分而引起。凡是有[腿部浮肿不清爽]、[脚踝粗似象腿]、[一到下午鞋子就发紧]等上述症状的女性，多是浮肿的可能性大。另外，整日以坐姿从事伏案工作或整日以站姿从事接待工作的人，到了下午脚部肯定会有紧绷感。这种现象也属于[浮肿]。通常在体内，沉积的水分通过静脉被吸收上来，但如果长时间保持同样姿势的话，会因为重力的关系水分不会被充分地吸收上来，结果导致腿部积存有多余的水分。或者，据说身体的基本代谢功能不好的人，也容易引起[浮肿]现象。
如果，放任这种[浮肿]现象而不加注意的话，最终发展为[象腿]的可能性很大！作为其解决方法，我们首先要避免穿过于紧小的鞋子或瘦小的内衣。其次，在工作的间隙，我们可以采取走动、跑步等方式活动腿部肌肉、或将足部抬高等方法中途休息一段时间，这都会对我们有所帮助。到了晚上，在洗浴时将热水和凉水交替淋在足部，以促进血液循环、或接受足部按摩，也是很好的方法。其外，我们建议您可以穿上给足部适度的压力的、被称为[弹力袜]的袜子。在日本，近几年非常流行这种[弹力袜]。空姐或模特、以及女演员等也很喜欢穿。
其实说起来，我时常也是因为伏案工作比较多而被[浮肿]现象烦恼的人之一。我的方法是：首先在盛满温水的浴缸中，放入自己喜欢的入浴剂，缓缓地进行沐浴。然后在使用柔和的沐浴手套擦洗身体时，顺便也对足部进行按摩。其次，在伏案工作时，如果足部变冷会影响血液循环，所以我会穿上弹力袜后再穿上长筒袜，以防止足部变冷。
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