按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。
健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
肩部锻炼动作：
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组
注意事项：
锻炼前注意小跑几分钟热身；
运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。
不少女生肩膀宽，本来身材还不错的妹子硬生生给人一种肥胖壮硕的感觉，那么肩膀宽怎么办，怎么让肩膀变窄或显得窄呢？下面养生之道网为您介绍肩膀宽怎么办，看看吧。肩膀宽怎么办？
1、有氧运动：一般肩膀宽厚的女性都是具有肥胖性特征，坚持做有氧运动，可以让整体的脂肪获得消耗，在整体变瘦的过程中，肩部也会瘦。
2、饮食控制：一般肥胖者饮食量大，规律絮乱，所以要肩膀小就必须控制饮食，一日三顿，每顿定量，长期坚持可以有效减少体内热量消耗，整体消瘦后，肩部也会瘦。
3、生活规律控制：肥胖人群往往生活没规律节制，晚睡晚起，会严重影响人体内生物钟，并危害到人的新陈代谢引发内分泌失调。
女孩子肩膀宽怎么办
4、控制三餐饮食量：减肥每日三餐还是要正常的，但是饮食的食谱需要有改变，其中主食米饭或面食要减量，份量在1量左右，肉食要定量，蔬菜为主，一般不管吃什么，都要控制在一碗以内水平，不能吃过饱，因为过饱会把胃部撑大。
5、出现肩膀宽手臂粗的原因一般是做了使用臂力的工作，这样在停下工作后就会出现肩膀宽手臂粗的现象。所以要建议大家不要做太多臂力工作。
6、手臂粗，最好的办法就是吸脂，上臂吸脂术针对肩膀宽手臂粗有很好的效果，这种减肥最有效方法。
肩膀宽的女孩子别穿这些衣服！
1、公主泡泡袖。泡泡袖虽然很甜美可爱，但是并不是每个女生都合适哦，自然蓬松的高贵公主袖会让比较宽的肩膀看起来更强壮，宽肩的女孩在挑选T恤跟连衣裙的时候一定要切记！
2、花俏的肩部设计，肩部过多的装饰易暴露缺陷。对于肩部本来就宽的女孩来说，在肩部过多的装饰反而是将自己的缺点强化暴露出来，因为花俏的装饰会让人特别注意你的肩部。
3、单横条纹。横条纹在视觉上有拉长的效果。肩膀有条纹设计的衣服会让你的肩膀在视觉效果上会变的更宽，宽肩绝对不能尝试，若像挑选一件条纹衣服，就选择拼接款，肩部不是横条纹的吧。
4、垫肩。垫肩的衣服让人看起来更加硬朗，还有修饰塌肩的作用，可是宽肩女孩不需要，肩部部分本来已经够宽大。虽然今年很流行有垫肩设计的小西服，可是最好也不要选择。
5、宽方领。虽然宽方领可以露出性感锁骨，但是由于其规则的方形可能让宽肩看起来更加宽厚。如果宽肩的女生想要露锁骨的性感，可以尝试v领或者大圆领。
女孩子肩膀宽怎么办
6、一字领。窄口的一字领上衣很有特色，本来肩宽或者骨骼大的女生穿起来会把肩膀衬得更宽大，还是不要尝试哦，一字领可是比较适合纤细的女性穿。
7、飞袖。飞袖的上衣，连衣裙十分俏皮可爱，可是同样不适合宽肩，与肩部形成一字线的飞袖会让你肩膀看起来更宽。
8、一字露肩。露肩装上很性感，但是不是每个人都可以驾驭得了的。宽肩的会将一字露肩撑得过开，尤其是这种还带荷叶边的上衣，反而没有小露香肩的矜持性感。
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