瑜伽动作瘦腿

瑜伽动作瘦腿

瑜伽动作瘦腿，瘦腿瑜伽，每个女生都渴望拥有一双修长的美腿，即使学生族也不例外。对于学业繁重的学生族来说，练习瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。下面我来教大家瑜伽动作瘦腿有哪些动作？

瑜伽动作瘦腿1

一、盘坐摆肩式

采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。

背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。

二、下狗式变式

采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。

三、俯卧扭动式

俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。

四、桥式

仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

五、骆驼式

采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。

六、上狗式变式

俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。

七、弓式变式

俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来，拉伸身体。

瑜伽动作瘦腿2

第一式

动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。

推荐指数：★★★★★

第二式

动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

推荐指数：★★★★★

第三式

动作要点：自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

推荐指数：★★★★

第四式

动作要点：自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟，恢复后换侧重复。

推荐指数：★★★★

第五式

动作要点：自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，直到手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

推荐指数：★★★★

第六式

动作要点：自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直延伸，脚尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

推荐指数：★★★

8式高效瘦腿瑜伽动作

8式高效瘦腿瑜伽动作。我们都知道瘦腿的.方法不少，而瑜伽是我们常见能瘦腿的方法，瑜伽不仅能瘦腿还能塑形。我已经为大家搜集和整理好了8式高效瘦腿瑜伽动作的相关信息，一起来了解一下吧。

8式高效瘦腿瑜伽动作1

1、仰卧脚蹬腿式

Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

2、俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

3、仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

4、坐姿单盘腿

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

5、仰卧单抬腿

仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。

6、坐姿体前屈

坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。

7、勇士式

站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

8、站姿单抬腿

站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。

8式高效瘦腿瑜伽动作2

最经典瑜伽瘦腿动作

体侧伸腿瑜伽

坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，肩膀尽量向左下方压。

弓式瑜伽

平趴于地板上，双脚自然分开，双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部尽量远离地板，头部向上抬起。

站立拉弓式瑜伽

站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。

鸟王式瑜伽

站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。

想要瘦腿的妹子看过来，效果绝对的好！

一双壮硕的萝卜腿不仅影响气质，也会引发腿部血液循环不畅、关节炎等症状。每个妹子都想要拥有一双笔直的双腿，但是有些妹子锻炼一段时间后，却发现自己的腿部不仅没有瘦，反而看起来更壮硕了。那就要反思是不是自己练习的方法用错了？

想要美腿，就得先瘦腿，就要懂得怎么通过拉伸腿部，让你的双腿变得修长，以下1组动作可以有效拉伸腿部韧带，促进血液循环，美化腿部线条，塑造形体，效果绝对的好哦。

1、半月式

半月式，属于站姿瑜伽，常见的瑜伽体式之一，因身体向下弯曲同半月状而得名，可以强化脊柱力量，消除腿部、腹部、背部多余脂肪，强健腿部力量，促进血液循环，塑造形体。

练习者从站立姿势开始，双腿向两侧打开约2尺宽，右脚趾向右边侧，与左脚趾呈90度角，收腹，双手向两边平举与肩平齐，切记不要一高一低，双肩打开，腰椎挺直，上半身前屈并向右侧扭转，使得左手掌贴地，右手向上伸直，目光看向右手位置，上半身保持与地面平行，双腿绷直。

2、单腿前屈式变体

单腿前屈式变体，站姿瑜伽，练习者取站立姿势，身体前屈后并将一只脚抬离地面，可以锻炼腿部肌肉，消除小腿肚，美化线条，也可以刺激腹部器官，改善消化能力，促进消化，有效排出体内毒素。

练习者双腿并拢站于地面上，抬头挺胸，右腿前跨一小步，挺直脊柱，双手向前举起，收腹，身体前屈使得上半身尽量紧贴右大腿根部，下巴轻触右膝处，双手位于右脚掌后侧约1尺宽距离，使得上半身与身体保持同一水平线，屈左膝，左小腿上抬，保持平衡，前屈时保持脊椎挺直状态，臀部内收不要向后翘。

3、坐角式

坐角式，坐姿瑜伽，常见的瑜伽体式之一，可以锻炼腿部力量，消除小腿赘肉，促进血液循环，修长双腿，灵活关节，预防关节炎、坐骨神经痛等。

练习者坐于地面上，双腿前伸，脚跟点地，收腹，屈双膝，膝盖上提使得双腿慢慢向两侧打开，尽量向两边伸直贴地，挺直脊柱，屈肘，双手掌合掌放于胸前，身体前屈直至肘关节点地，坚持数秒后，躯干回正，重复该动作约5次左右，在拉伸腿部的同时也可以瘦腰哦。

想要瘦腿的妹子记得收藏哦，这波福利效果实在好，你值得拥有！

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