高抬腿的技术要领是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑。
原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。一般要做5组以上，每组50次以上。
高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。
扩展资料：
高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。
做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。
具体做法是：
走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；为保持平衡，手臂也相应抬高，同时用力收腹；左右腿交换抬起，每天走2次，每次走20步。
参考资料来源：
百度百科——高抬腿
人民网——这是一套最廉价的长寿法 6种运动随时做
..........................几岁了哥们，如果30岁以上就别提了，20左右还可以拉拉
很简单，先做压腿，侧压腿前压腿，能压下就可以，测压腿能压到底的话应该可以抬到90度左右了，如果你还想高基本不可能了，因为会拉伤，我从小开始锻炼，上学就停了，不过现在踢腿还是可以160度，不过朝天一炷香摆不出来了，一字还是可以拉下的，这个还是靠小时候
首先还是开度，开度到了才能说控腿，开度不到控腿肯定不到位，至少耗腿能到20厘米以上，搬控腿才能自如。另外就是力量，腿部肌肉的力量不足，控腿的时候，肌肉又要负担腿的重量，又要抵抗韧带的拉力，肯定比手腿一起用力要费力的多，先练原地举腿，锻炼腿部力量吧。
还有，前旁后腿的练习方法是不一样的，不知道你搬哪种，到了什么程度，不好详细说。
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