腰粗肚子大怎么减肥

怎样减掉大肚子和腰 仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点。

可以站立着做扭腰的运动，可以向左扭和向右扭，可以向两边各扭60次，坚持锻炼很快就可以的。

在饮食上也是需要多加注意的，不要吃那些热量高的食物，要以低热量的雷3为主，还有吃完饭不要立刻就坐下或者躺下。

###要想减掉肚子和腰上的肉，一定要注意饮食，同时还需要每天坚持运动。

饭后不能立即坐下，这样会导致脂肪囤积在腰和肚子上。

运动减腰和肚子：1、腹肌运动仰面平躺，保证腰部舒适，膝盖弯屈，上半身用力抬起。

如果你暂时做起，也可以用手抓住腿，这样会省力一些，做10次。

2、背肌运动脸朝下俯卧，膝盖向上弯曲，双手抓住双脚，用力太起上半身，使身体成弓状，也做成10次，这种运动对胸健美也有效果。

3、扭腹运动仰面平躺，右腿平屈。

左腿置于右腿之上，左右扭动上半身，然后左右腿交换位置。

该运动可以腰腹肌肉得到充分的锻炼。

每天洗澡之前做扭腹运动，两个星期以内腰围减少2公分。

4、仰卧起坐每天坚持做仰卧起坐，每天做两组，没组做30次，10天下来，腰围可减少3公分。

身体仰面平坦，膝盖弯曲，双手置于脑后，用力抬起上半身，如果完全抬起来上半身暂时有困难，抬起到能看见肚脐眼就可以了。

###要在下面锻炼方法可以瘦全身多余赘肉，改善身体线条，重点瘦腰腹部多余脂肪：1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟；7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟；8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟；10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；注意事项：一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。

怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。

练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。

如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

###减肥办法有很多在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主不应该以口服药物为主常用减肥方法有：①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨**减肥⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法药物减肥有许多副作用应尽量避免使用###试试这个方：@三七粉75克，泽泻粉25克，蜂蜜150克，混匀，早晚各半勺，半月后肚囊、腰围，脖子明显收缩