1.臂练习。可以小重量手持哑铃，双脚前后开立，身体微前倾，原地做摆臂练习，这个根据自己的情况，循序渐进。
2.跳绳。这个可以怎强你的协调性。单脚轮换的跳（就是左脚跳一次，右脚跳一次）每组一分钟，每天4-5组，要快跳。
3.俯卧撑。这个可以练习也很有用。
4.营养跟上，多吃牛肉、羊肉，含蛋白质多的食物
您好，跑步跑的手麻这种情况考虑与跑步时上肢甩动手部充血引起的，跑前身体各部位关节要作好预备活动,最好做一套广播体操,防止肌肉拉伤,起跑后采用前脚掌点地跨大步慢速前进的方式匀速向前跑，慢跑时深呼吸，不仅可以使吸入的氧气达到最大的吸收，而且还可以提高肺活量，这样坚持十分钟之后就会感到浑身发热有力且不疲惫，继续保持匀速深呼吸，呼吸节奏要缓。另外，平时的饮食要注意保持均衡，多吃点富含蛋白质的蛋和肉类，可以补充能量，还要多吃新鲜蔬菜，富含维生素和各种人体所需的营养元素。早睡早起，多注意休息。希望能帮到您，谢谢！
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