应该是跳的太快了，你跳的时候要掌握好呼吸的频率，我之前跳绳也胸口疼，这时候就暂停跳绳，放松身体，深呼吸几下，再接下来跳的时候要根据跳绳的节奏调整好呼吸，匀速跳绳，匀速呼吸，祝你早日康复！没什么大问题，休息一两天接着跳，你这种情况分四种， 一

第一次练的时候看看自己最大练习次数是多少，到肌肉极限的时候你的胳膊处在的状态是肌肉酸胀紧绷。第一次的话应该很不舒服。这时的数量就是你的极限，然后休息一天，然后每次练习都往你最大练习次数靠，最后超过这个次数。锻炼时间段，不影响工作学习一周2-

加强训练，要知道原先练长跑现在改800强度一定增大，步频加快，摆臂的频率也一定加快，所以到最后手臂又酸又麻是很正常的现象，建议手拿沙瓶练摆臂，一定要快摆，时间要长点，每次极限，我们队里就是这样练的正常，你上肢力量不够1.臂练习。可以小重量手

变速跑好，变速运动的效果比单一运动的好，省时而且能燃烧更多较单一运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类...哥们，告

如果是 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意