"岔气"时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。
制止和预防"岔气"的方法是：
一． 改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
二． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三． 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四． 剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
五． 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。
"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.
岔气指的是在运动时胸背的某个部位出现疼痛，如果遇上说话、呼吸、咳嗽，这种疼痛还会加重，医学上将其称之为“呼吸肌痉挛”。究其原因，大都是在进行大运动量的活动之前，准备不足。人体在突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动时所需要的氧气和营养物质。另外，在运动时呼吸的频率太快，深度不够，致使“呼吸肌”连续过急地收缩，长时间得不到休息。有时，天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会发生岔气。我们该如何避免岔气呢？
1.锻炼前和锻炼期间进行深呼吸有助于预防岔气
学习如何通过腹部正确地呼吸，而不是依赖辅助呼吸肌（如脊柱和颈部的肌肉）是很重要的。深呼吸是缓解岔气最有效的方法之一。有 40% 经历过岔气的运动员用深呼吸来缓解这种不适症状。在进行力量训练时要格外注重增强核心肌肉群的力量。核心肌肉群力量强壮能改善体态和增加身体在锻炼期间的稳定性，从而降低发生岔气的可能性。除此之外，核心肌肉群强壮能让胸部得到更有效的扩张，从而允许更多的氧气流入肺部。
2.注意跑步和呼吸的节奏
采用正确的跑步姿势，使得呼吸与整个机体的运动相协调。如果真的在跑步时出现岔气情况，不要慌张，按照下面的步骤做：减缓运动速度和动作幅度按住疼痛部位深呼吸调整呼吸与动作的节奏弯腰慢跑一段距离。一般这样可以缓解疼痛直至好转。如果上述步骤进行后，疼痛没有消失或者出现加剧的现象，应停止运动求医治疗，因为持续性的疼痛可能是身体其他病变的表现。
这就是不常运动造成的，你可以有少到多循序渐进，当要出现岔气的情况，你深吸一口气，然后憋住，同时减少运动量，当憋不住的时候就使劲呼出来，反复几次就可以了。岔气有两方面原因:一个就是你跑得不合理,比如说你不做准备活动,上来就是跑得很快的话就有可能岔气第二就是你能力不到,我是专业长跑的,我小时候也总岔气,后来大了水平高点就不岔气了,心肺功能到了一定的程度了基本就不出现岔气情况,呼吸困难常有,但是不会岔气!欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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