既能下奶，又能不会发胖的月子食谱，还不赶紧收藏！

既能下奶，又能不会发胖的月子食谱，还不赶紧收藏！

坐月子期间，为了给宝宝提供足够的奶水，不得不吃油腻的食物。结果奶不多，身上一堆肥肉。坐月子期间，珍贵的妈妈们可以这样吃！

姐妹们坐月子的时候都被问过这句话吗？据说坐月子是受身体激素紊乱的影响，我的情绪一直在持续走低。我要提前合理安排好自己的科学月子餐，让身体尽快恢复，宝宝的口粮有保障，同时也要兼顾身体。没有科学的食谱我怎么行？

在菜谱上桌之前，有一些坐月子的注意事项需要列出来。

在2016年新修订的《哺乳期妇女膳食指南》中，中国营养学会妇幼营养分会要求产褥期食物种类不宜过多，应重视整个哺乳期的营养。

并提出三点核心建议:

产褥期饮食应该是由多样化食物组成的均衡饮食，没有特别的食物禁忌。

产褥期应每天吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食物，但不可过量。

吃各种蔬菜水果，保证每天吃500g蔬菜。保证整个哺乳期营养充足、均衡，以便持续母乳喂养。

所以，在整个一个月的时间里，最重要的是品种丰富，营养均衡，少食多餐。

月子餐三段辅食

月子期间的饮食最好与生理机能相匹配，宜采用阶段性食补。据此，可以分为三个阶段。

第一周饮食要点:

排恶露的黄金时代。产前水肿和体内多余的水分也会在这个时候排出。所以第一周不用化妆，以免恶露。

第二周饮食要点

恶露逐渐减少，颜色也没有第一周那么鲜红。一般产妇会伴有腰酸背痛的症状。古语有云:“吃什么补什么。”可以多吃点香油和腰花缓解腰疼。

第三周后

此时正是补气血的好时机，也是进补的最佳时机。注意营养。比如香油鸡可以多吃。

月子期间饮食误区

误区:一个月期间尽量少喝水，不然人会发胖，水肿。

直接后果就是便秘，然后就是母乳不足。要去除水肿，只有低盐才能达到目的。所以月子期间饮食清淡很有必要。

误区二:生完宝宝马上补奶，怕奶水不够。

对于剖宫产的产妇来说，身体更为成熟虚弱，第一周要避免吃的太多，导致恶露不干净。

误区三:每天吃10个鸡蛋

鸡蛋营养丰富。我妈那几天坐月子主要吃鸡蛋。然而现在，在这个营养丰富的果蔬和各种肉类丰富的时代，鸡蛋不需要吃太多，因为我们的营养来源更多了，鸡蛋一天吃一两尺就可以了。

误区四:肉汤比肉营养，而且喂奶，要多喝。

如果是肉汤，会占用太多的胃空，产生饱腹感，对其他高营养食物没有胃口。只会让你变胖。

误区五:多喝红糖，有助于排出恶露。

如果医院开了益母草口服液，就不用喝红糖了。因为益母草口服液本身有助于排出恶露。

如果医院不开，可以喝红糖，排恶露+补铁。但时间不宜过长，一般控制在10天以内。否则会导致大出血和贫血。

误区六:应该喝生化汤或者特殊的中药成分。

马成生大宝的时候，专门就这个问题咨询了妇产科医生。答案是否定的，月子不需要喝生化汤，也不需要吃特殊的中药。只要肉菜搭配如常，主餐有汤，饮食丰富。

误区六:坐月子不能吃水果。

新鲜的水果蔬菜，只要不过量就可以吃。月子期间，每天还可以吃300~500克蔬菜，200~400克水果。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、矿物质、膳食纤维等成分，能刺激食欲，增加肠道蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌。它们是产妇不可或缺的食物。水果可以在室温下直接食用，无需加热。