产后妈妈如何减肥

产后妈妈怎样利用饮食减肥？

很多新妈妈都会有产后发胖的烦恼。那么产后妈妈有哪些减肥的方法呢？产后妈妈如何利用饮食减肥？

1。每天吃五两个深绿色蔬菜。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、大白菜、空白菜等。这些食物最好在饭前吃，可以增加热量消耗。

2。通过暴食水果来满足食欲是大错特错的。水果含糖量8%，有时含糖量可达20%。香蕉也含有高淀粉。所以每天吃水果的数量也要有限制。数量最好控制在300g以下(去皮去核后)，吃香蕉不超过2根。

3。如果不母乳喂养宝宝，可以摄入和孕前一样多的热量，不仅可以帮助你减掉身体上多余的脂肪，还可以保持体力。

4。每天至少吃3两主食。不吃主食可以消耗体内脂肪，但会产生过多的代谢废物，对身体不好。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素。人吃完东西后，不仅容易感到饿，还会吃得太多。

5。每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量只有3%，喝后容易有饱腹感，不仅不易使人发胖，还能使身体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素B、A等营养物质。

选择脱脂牛奶也是个不错的主意。脱脂奶中的蛋白质含量与全脂牛奶相同，但有助于控制过多的脂肪摄入。

6。吃水果的时间也不可忽视，这对控制过多的热量摄入非常重要。饭后最好不要吃水果。正确的做法是饭前吃水果。这样吃饭的时候肚子里有食物就不会觉得太饿了。这样就很难吃太多，有助于控制体重增加。