产后减肥：产后怎么食补不会长胖

产后减肥：产后怎么食补不会长胖

产妇产后身体处于极度虚弱状态，同时胃肠蠕动差，食物消化和营养吸收功能尚未恢复。所以膳食补充要考虑到身体状况，有针对性的进行补充。

鸡蛋:鸡蛋是产后的首选和最好的食物。鸡蛋营养丰富，有助于恢复体力，维持健康的神经系统。而且脂肪含量不高，不用担心产后食物中脂肪堆积过多导致肥胖。

猪肝:产后第一周是恶露消除的黄金期，因为更加注重补血。此时不宜过多食用鸡汤、鸽子汤等。，因为这个时候吃太好了，反而不容易消化，容易导致肥胖或者便秘。猪肝是补血圣品，可以帮助补充产后失血过多导致的贫血。

红糖水:红糖水营养丰富，可以帮助补充大量的铁元素，不仅补血还能促进新妈妈产后恶露的消除。但红糖水不宜喝多，因为它有比较好的促进作用，容易导致产后恶露。

大豆:大豆富含植物性蛋白质、钙、维生素A和B等。，这些不仅对身体非常好，而且对乳房的健康也非常有帮助。

坚果:坚果富含优质蛋白质和抗氧化剂，有助于使乳房组织更有弹性，增强免疫力。但也不宜过早食用，因为是在产后第三周食用。

蔬菜水果:谁说产后不宜吃水果？那是一个不健康的想法。水果营养丰富，有助于促进消化。但需要注意的是，蔬菜要煮熟了再吃。

猪蹄汤:有人认为猪蹄产后不宜食用，容易导致乳汁流失。其实猪头不仅可以帮助产妇身体的恢复，还有助于促进乳汁分泌。

产后补食不发胖的方法

首先，早餐不妨丰盛一点

早餐很丰富，一个鸡蛋，500ml牛奶，一些凉菜，还有红薯、玉米、全麦面包等谷类食物。

可以吃一顿丰盛的早餐，充分满足食欲。其实算上早餐的所有热量，也不会超过500卡。这是坐月子后你不会长胖的早餐。

二。中餐无主食

中餐要吃精制蛋白质和大量蔬菜，注意不要和碳水化合物一起吃。蛋白质包括豆制品，如豆腐、鱼、家禽(去皮)、瘦牛、羊、猪肉等。，可以随便吃。蔬菜不限。是坐月子的午餐。

三。下午茶时间补充水果

下午3-4点可以吃两个苹果或者一根香蕉等水果补充能量。

四。谷类和蔬菜是晚餐的主要食物

可以吃全麦面包，也可以吃纯麦片。注意不要超过150卡路里。对了，如果近期体重略有增加，晚餐主食是雅莱减肥饼干(饼干很好吃)来减肥。非常有效！蔬菜不要炒，尽量凉着吃或者煮成蔬菜汤。这是你坐月子后吃的饭，不会长胖。

第五，这是一种营养丰富的面汤，后期没有热量

一般我都是把银耳、荷花百合汤等滋补汤熬到很晚。通常在晚上8点左右。小心不要在汤里放糖。这样可以保证汤基本没有热量。长期坚持满足食欲，调节心情，提高品质，滋养容颜。

对于下午茶和晚，可能很多妈妈不会在这一点上吃这些，而是按照上面的早中晚月末食谱来做。我相信你坐月子不会长胖的。