产后瘦身不用再纠结，这几种食物既下奶又不胖！

产后瘦身不用再纠结，这几种食物既下奶又不胖！

黄花菜

功效:性味甘凉，有止血消炎、清热利湿、消食明目等功效。对吐血、便血、小便不通、失眠、失乳等有效。可作为病后或产后的滋补品。

1、口感清爽，冲淡油腻感

在我成为母亲之前，对黄花菜的印象停留在“黄花菜性寒”的说法上，但在坐月子期间对它的好感与日俱增。直到现在，我看到的时候都觉得亲切。这主要是因为它的味道，就像月中清风，冲淡了油腻的味道。

2。多种制作模式，煲汤、凉拌、炒菜

做黄花菜的花样真多。既可以加入猪蹄、鸡肉等汤中，也可以水煮后直接食用或清炒食用。妈妈们根据自己的需要，做出适合自己口味的大黄花菜餐，也有利于乳汁。这是一举两得。

3。挤奶的好帮手

饭后做奶，帮助分泌乳汁，不堵塞。

推荐食谱:猪蹄黄花菜汤、鸡肉黄花菜汤、爆炒黄花菜、黄花菜焯水等。

小米粥

功效:能开胃，补虚，益腹。适用于气血不足、体质虚弱、肠胃不好的人群。适用于缺乳及产后虚弱引起的疲劳、精神萎靡、饮食不畅。

1。口感细腻，不增加身体负担

小米粥入口比米粥更细腻。米糊在口中融化有一种奇妙的感觉，有利于消化，不增加肠道负担。妈妈以前胃不好。喝了一段时间小米粥后，胃痛的频率明显下降。以前疼就要吃药，现在喝点水就能熬过来了。

2。单一模式

多玛哺乳期吃的小米食品很简单。除了粥还是粥，就是月子里的原味小米粥。坐月子后会在小米中加入不同的成分来改变口感。

3、高收益的锦上添花

小米容易消化吸收。北方很多妈妈产后都用小米和红糖调理身体。多最好的朋友就是这样，所以我也借鉴了一下，效果挺好的。这个推荐给大家。可以当早餐，也可以在饿的时候随时吃。

推荐食谱:小米粥、小米粥、小米枸杞红枣粥等。

丝瓜

功效:丝瓜络具有疏通经络、清热解毒、利尿消肿、止血的特殊功效。乳汁分泌不畅时，可用其炖汤加速分泌。

1。什么是丝瓜

在多玛的家乡，丝瓜被形象地称为丝瓜浆，多为长棱形或圆柱形，由细丝交织而成。丝瓜成熟，变黄变干后，摘下来，去掉皮、瓤、籽，洗净晒干。

2、乳房炎症和乳汁不通，用丝瓜汤

很多哺乳期的妈妈都出现过乳房发炎或乳房肿胀等症状。这时候他们可以用丝瓜烧水或者把丝瓜炖在汤里，然后用丝瓜开水擦，内外结合。如果症状较重，可以在医生的建议下服用丝瓜，起到疏通经络、促进泌乳的作用。

3。丝瓜络炖汤有很好的催乳效果

这是她妈妈教朵妈的方式。她让我喝汤，不要喝丝瓜。需要的话可以试试。就我个人而言，没有经历过哺乳期乳腺疾病，所以还没有用过这种方法。

推荐食谱:丝瓜炖鲫鱼、丝瓜炖猪蹄、丝瓜开水等。

土鸡，鲫鱼，土鸡蛋

功效:这些食物鲜嫩可口，可以帮助妈妈产后快速恢复体力。它们含有高蛋白，挤奶效果一流，比猪肉不易发胖。

1、高蛋白食物，营养不会让你变胖

比起油腻的猪蹄汤，无论是土鸡、土鸡蛋还是鲫鱼，吃起来都很清爽。而且这些食物含有高蛋白，是身体恢复的需求，可以延缓发胖的步伐。

2。方法简单，成分容易买到

这些食材不受时间和地域的限制，一年四季都有。随时买都方便，做法也简单。网上可以找到不同的做法，这里就不啰嗦了。

3。加胡椒粉味道更好

在多玛的老家，坐月子期间可以加适量的辣椒，但是否真的可以吃，我无法给出准确的答案。个人觉得哺乳期加一点没问题。

朵妈也喝过加了辣椒的汤，并没有什么不适，对她后期的恢复也没有影响。如果妈妈们实在难以下咽，可以试试，但是辣椒是辛辣的食物。吃多了容易导致妈妈和宝宝都上火。

推荐食谱:土家鸡汤、鲫鱼汤、水煮蛋等。

大枣、木瓜、橙子、猕猴桃等。

功效:水果中含有人体必需的大量元素和微量元素，对产妇产后身体的恢复有重要作用。油腻的月份，水果像王母娘娘的蟠桃一样好吃。

1。红枣养血，有利于身体恢复

刚生完孩子的妈妈身体一般都比较虚弱，需要适当的调理。红枣含铁量高，可以帮助妈妈产后补血，远离贫血。不仅如此，红枣还能促进泌乳，让妈妈们能出奶。

2。橙子和猕猴桃的维生素C含量很高

橘子、猕猴桃等水果维生素C和钙含量较高。妈妈吃了它们之后，可以通过乳汁给宝宝补充钙质，可以促进宝宝的身体发育。同时，这些水果有促进泌乳的作用，可以帮助妈妈分泌乳液。

3。木瓜，滋养肌肤，出奶

木瓜在美容养颜中可以直接食用，煮汤可以配牛奶食用。我妈曾经把木瓜去籽，切成块，和牛奶红枣一起炖。虽然有点油腻，但是喂奶效果还是不错的。有需要的妈妈不妨试试。

推荐食谱:木瓜红枣汤，剩下的可以直接吃。

1。月子里少不了汤，没必要急着减肥

首先，刚生完孩子的妈妈要保证宝宝的口粮，等宝宝的需求和妈妈的乳汁分泌同步后再考虑自己的问题。所以产后没必要减肥。坚持母乳喂养其实是一个很好的减肥方法。

2。可以在哺乳期后期开始减肥

哺乳期后期，宝宝接受配方奶，津津有味地吃辅食。为了他们的健康，母亲仍然坚持每天喂一次母乳。妈妈真的很喜欢你，也提醒你可以开始瘦身计划了。

3。如果容易胖，那就全白费了

看到这里你可能会觉得我坏了，其实不是。有些人肥胖。像明星李湘，产后肯定有瘦身计划，但是结果有目共睹。所以没必要自怨自艾。只要坚持锻炼，即使不减肥，也能身体健康，成为宝宝的超人妈妈。

4。闭上你的嘴，张开你的腿。不节食多做运动

无论什么时候，都不要把节食作为减肥的首选。记住，美好的体形必须来自运动。管住嘴，迈开腿，适当减少食量，多做运动。我相信胜利的曙光就在眼前。