产后恢复必备宝典

产后五大妙招助你产后恢复

当代很多都市女性非常重视产后生活质量，对健康和美丽充满期待，所以做好“正确的”产后恢复工作是很有必要的。每个妈妈的身体状况都不一样，但只要找到适合自己的方式，肯定能很快恢复体力和精力。下面就来看看产后如何快速恢复自己的活力和精力吧！

1、充足的睡眠

新妈妈要注意了。产后多睡觉有助于恢复体型！新妈妈如果睡眠不足，很容易发胖，对体型尤其不利。因为睡眠时间的减少会导致激素变化，增加食欲。

良好的睡眠是保持良好精力的前提。新妈妈产后身体虚弱的时候到了。最好按时睡觉，保持充足的睡眠，提高她的睡眠质量。这样才能快速恢复精力。

2、保持乐观精神

从少女到母亲，身份的变化，客观环境的差异，或多或少都会影响新妈妈的心理。尤其是产后，身体特别虚弱，特别累的时候，更需要照顾宝宝。很容易感到疲惫不堪，不知所措。

妈妈自己此时的心态很重要。可以选择心理暗示，想象自己更有活力，鼓励自己。当你感到孤独无助时，你可以告诉自己“我能行”，积极摆脱消极的想法，如无助、焦虑、愤怒等。新妈咪也可以选择做一些有趣的事情来分散注意力等等。记住不要让负面情绪影响你的心情。

3、饮食要清淡营养产后妈妈的膳食事关重大，因为关系到妈妈身体的康复，还有小宝宝的哺乳问题。但是，过于战战兢兢挑剔不行，过于大食大补也不靠谱。产妇的食物应该以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。另外，食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，不要挑食偏食。

另外，建议妈妈多吃粗粮和杂粮，对便秘有好处。

4、找到放松的方式

无论是外在的给予，还是内在的问题，产后妈妈们的压力都很大。而且压力会让新妈咪的身体分泌过多的肾上腺素，会耗尽体内的能量。这个时候，新妈咪要想办法让自己放松下来。

比如给身体做一些简单的按摩，可以促进血液循环，放松身心。或者，继续深呼吸或冥想几分钟。静下心来可以帮助你净化心灵，放松紧张的肌肉，达到意想不到的效果。

5、坚持适量运动

运动对产后恢复有很大的帮助，无论是体型的恢复还是活力的恢复。然而，新妈咪应该记得只有在身体允许的情况下才开始做运动。刚开始运动量和运动范围不能太大。

散步和瑜伽是值得推荐的产后运动方式。新妈咪可以让宝宝躺在婴儿车里，一起推着婴儿车在花园里散步，既锻炼了身体，又增加了亲子间的互动。