女人多吃这些菜，腰间赘肉全无，轻松瘦出小蛮腰！

女人多吃这些菜，腰间赘肉全无，轻松瘦出小蛮腰！

无论是否怀孕，大多数女性都在与超重做斗争。我们都希望不用节食就能轻松减肥。

我觉得要达到瘦身的目的，除了多做运动，还要改善饮食习惯。那么，首先，我们要从吃什么开始。以下几种食材最能对抗腰胖、腿小粗等问题。我们应该如何吃它们？

减肥食品，吃出好身材

分享各种瘦身食物的吃法和吃法。瘦身后的饮食每天都不一样！

1木耳

黑木耳是一种健康的减肥食品。吃黑木耳不仅能排毒，还能有效消耗体内脂肪，达到瘦身的效果。

1木耳燕麦粥

材料:燕麦100克，胡萝卜55克，泡好的黑木耳30克，肉丝60克，高汤800毫升，盐1/4茶匙

第一步:胡萝卜洗净，去皮，切丝。

第二步:黑木耳洗净，切丝。

第三步:燕麦洗净。

第四步:取一个锅，用高汤煮15-20分钟，直到燕麦变软。

第五步:将胡萝卜、黑木耳、肉丝一起放入锅中，继续煮至食材熟透。

第六步:然后加盐调味。

2木耳韭黄炒肉丝

食材:肉丝100g、鲜黑木耳10g、韭黄100g、大蒜2瓣、鸡蛋1个、食用油2汤匙、料酒1茶匙、盐1/4茶匙、淀粉1汤匙

第一步:黑木耳洗净，切丝。

第二步:韭菜洗净变黄，切成段。将大蒜压平，去皮，切成蒜末。

第三步:将鸡蛋打成蛋液。

第四步:肉丝用料酒、淀粉、盐腌制20分钟左右。

第五步:将油锅加热，将蛋液倒入锅中，稍微凝固后取出。

第六步:将肉丝炒至变色，即可上桌。

第七步:蒜泥翻炒，加入木耳和韭菜黄翻炒。

第八步:加入肉丝和鸡蛋，搅拌均匀至食材熟透。

2韭菜

韭菜热量相当低，也就是说不管怎么吃都不会胖。而且韭菜含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，排除多余的脂肪和体内垃圾。可以改善女性常见的便秘，是瘦身的好帮手。

1韭菜鸡蛋饼

食材:韭菜1把，鸡蛋1个，小麦粉2/3小碗，花生油，盐。

第一步:选择韭菜，用盐水浸泡一会儿，然后用清水冲洗干净，稍微控制一下切水。

第二步:将一个鸡蛋和一小碗面粉打散备用。

第三步:将三种材料混合，加入适量的盐和适量的水，搅拌成糊状(不要太稀也不要太稠，只要面糊能挂在筷子上即可)。

第四步:平底锅刷一层花生油，倒入一勺面糊，晃动平底锅，面糊自然成饼。煎至一面凝固，然后小心翻动另一面。

第五步:将两面煎至凝固，然后出锅。

2杏鲍菇炒韭菜

食材:杏鲍菇适量、韭菜1把、盐适量、小葱适量、橄榄油适量。

第一步:准备食材，韭菜切段，大葱切葱花。

第二步:用手将杏鲍菇撕成丝。

第三步:热锅倒入适量橄榄油，爆香葱花，倒入杏鲍菇丝，炒至变软。

第四步:放入韭菜，翻炒至韭菜碎。

第五步:调入适量盐，装盘。

3冬瓜

冬瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖分转化为脂肪。而且冬瓜本身不含脂肪，热量低，可以预防肥胖。多吃点没坏处。

1冬瓜小米粥

食材:小米1小碗，冬瓜40g

第一步:小米洗净，用清水浸泡1小时左右。

第二步:冬瓜去皮去籽，洗净，切成小块。

第三步:取一个小锅，将小米倒入锅中，加入适量的水，煮成小米粥。

第四步:加入冬瓜片。大火烧开后，改小火。

第五步:将冬瓜煮至软烂。

第六步:将煮好的软冬瓜小米粥放入碗中。

2羊肉冬瓜汤

食材:羊肉300g、大骨头100g、冬瓜200g、料酒1汤匙、盐2茶匙、胡椒粉少许

第一步:将羊肉洗净，切成小块，用少许料酒腌制片刻，有助于去除腥味。

第二步:大骨头清洗干净后，切块，放入沸水中略焯一下，然后捞出，洗去浮沫。

第三步:冬瓜去皮去籽，切成大块。

第四步:取汤锅，放入大骨头，倒入适量清水，加入冬瓜和腌羊肉。

第五步:大火烧开后，改小火煮1.5-2小时。

第六步:然后加盐，拌匀出锅。

4西兰花

西兰花热量低，有助于消化，含有丰富的矿物质、维生素、蛋白质等营养物质，有促进肝脏排毒的作用。西兰花是抗癌减肥的蔬菜之王。

1西兰花炒鱿鱼

食材:鱿鱼1条、西兰花1朵、胡萝卜半根、食用油1汤匙、盐1茶匙

第一步:将西兰花用淡盐水浸泡半小时左右，然后取出，用流水反复冲洗，将西兰花挑成小朵。

第二步:烧开一锅水，将西兰花放入沸水中焯至鲜绿色，然后捞出。

第三步:胡萝卜去皮，洗净，切成薄片。

第四步:将处理好的鱿鱼切成“井”字(不要切掉)，然后切片。

第五步:将鱿鱼和胡萝卜片放入油锅中，一起翻炒。

第六步:鱿鱼卷好后，放入西兰花翻炒。

第七步:翻炒至食材碎，加盐翻炒均匀。

2西兰花鸡肉通心粉

原料:通心粉35克、鸡肉50克、西兰花40克、洋葱25克、大蒜1瓣、橄榄油30毫升、盐1茶匙

第一步:西兰花洗净，掰成小朵。烧开一小壶水，将西兰花焯1分钟，然后捞起沥干水分。

第二步:大蒜去皮，切成粉。

第三步:洋葱去皮，切成粉。

第四步:将鸡肉洗净，切成丁。

第五步:将通心粉浸泡在清水中。

第六步:将泡好的通心粉放入沸水中焯10分钟，然后取出沥干水分。

第七步:油锅烧热，倒入蒜末和葱粉，翻炒2分钟。

第八步:然后改大火，倒入鸡丁，翻炒至鸡肉变色。

第九步:倒入西兰花和通心粉，翻炒3-4分钟。

第十步:加盐，翻炒均匀，装盘。

5小米

小米是一种常见的粮食，钾、磷、镁含量高，钠含量极低，维生素A和胡萝卜素含量也极低。是减肥期间粗粮或面粉、大米的最佳选择。

1小米红糖粥

食材:小米100g、红枣5枚、红糖10g

第一步:小米用清水洗净，然后用清水浸泡30分钟左右。

第二步:红枣洗净，稍微泡一下。

第三步:去掉枣核，切成红枣丝。

第四步:锅中放入小米8倍的水，烧开，放入小米，小火煮。

第五步:小米煮成软烂的小米粥时，加入红枣丝，将红枣煮至软烂。

第六步:调入红糖，稍微搅拌一下，煮5分钟入味。

2蜂蜜小米浆（促进睡眠）

食材:小米50g，蜂蜜2汤匙

第一步:小米洗干净。

第二步:沥干水分备用。

第三步:小米加点水，放锅里煮。

第四步:放入搅拌机中搅拌。

第五步:将搅拌好的小米桨倒入杯中。当它变暖时，加入蜂蜜。

第六步:搅拌均匀，即可饮用。

6玉米

玉米有助于减肥。玉米属于粗粮，富含维生素，也有助于治疗便秘。

1玉米枸杞粥

材料:玉米粒半米杯、花生半米杯、20毫升、水1200毫升、白糖1茶匙

第一步:将玉米粒、花生、枸杞清洗干净。

第二步:将花生和枸杞稍微泡一下。

第三步:将玉米粒、花生、枸杞倒入豆浆机中。

第四步:加入秤建议的水量，按“米糊”键，制作米糊。

第五步:吃之前加白糖。

2玉米浓汤

食材:甜玉米2根、土豆100g、洋葱1/4根、香叶1片、黄油15g、牛奶250ml、盐少许、黑胡椒少许

第一步:甜玉米洗净后，用刀顺着玉米芯，切掉玉米粒。

第二步:土豆去皮洗净，切成小方块，洋葱切成小块备用。

第三步:将黄油放入炖锅中，用小火慢慢加热至融化，换成高火，加入洋葱，碾碎至香。

第四步:然后加入切好的土豆、玉米粒、香叶，翻炒均匀。然后加入1杯水，继续煮至土豆丁熟软，关火，静置冷却，取出香叶。

第五步:将炒好的食材连同汤一起倒入搅拌机，然后倒入牛奶。

第六步:一起打成浓稠的玉米汁。

第七步:将搅打好的玉米汁倒入煮锅，大火烧开，然后转小火煮至粘稠。

第八步:用手指捏少量盐和黑胡椒，撒在浓汤上，吃的时候搅拌均匀。

7奇异果

猕猴桃含有大量的肌醇，是一种天然糖醇，能有效调节糖代谢，调节细胞内激素和神经的传递作用，对预防糖尿病和抑郁症有独特的功效。

还含有Vc、VE、VK等维生素。是一种富含营养和膳食纤维的低脂食品，对减肥、健美、美容有独特的功效。

1奇异果布丁

材料:半个猕猴桃、40克柠檬汁、60克白糖、15克吉利丁、150毫升水

第一步:猕猴桃去皮，切丁。

第二步:将吉利丁浸泡在冷水中。

第三步:将猕猴桃丁、白糖、柠檬汁、水倒入碗中，微波炉加热。

第四步:取出加热的果汁，滤出猕猴桃丁

第五步:将软化的吉利丁片加入加热的果汁中，搅拌均匀。

第六步:将碗中的混合液放入冰水中，不断搅拌，直至冷却。将混合汁倒入布丁模具的1/3位置，加入猕猴桃丁，放入冰箱冷冻。

第七步:取出，倒入剩余的混合汁和猕猴桃丁，然后放入冰箱冷藏至凝固。

2奇异果蓝莓奶昔

食材:猕猴桃1个，蓝莓10个，牛奶100ml

第一步:将蓝莓用淡盐水浸泡10分钟，然后用自来水冲洗干净。

第二步:将猕猴桃去皮，取果肉，切成小块。

第三步:将猕猴桃果肉和蓝莓放入搅拌机。

第四步:倒入牛奶。

第五步:将猕猴桃和蓝莓搅打成精致的奶昔。

8酸奶

酸奶可以使我们的肠道通畅，清除肠道内堆积的垃圾，调节肠道内的细菌，增加益生菌，促进消化吸收。

酸奶在不增加总热量的情况下，通过增加膳食中钙的摄入，可以显著降低人体内脂肪的比例，降低肥胖的发生率。

1蓝莓酸奶冰棒

食材:蓝莓50g，一盒酸奶约250ml

第一步:将蓝莓用淡盐水浸泡10分钟，然后用自来水冲洗干净。

第二步:碾碎蓝莓。

第三步:不要太娇气。最好有碎水果。

第四步:将碾碎的蓝莓放入杯中。

第五步:倒入酸奶。搅拌均匀。

第六步:倒入冰棍粉碎机中，冷冻至少3小时，直至凝固。

2酸奶薏米红枣粥

食材:薏米100g，酸奶80g，枸杞8个，红枣3-5个

第一步:薏米用清水浸泡一上午，然后沥干。

第二步:枸杞和红枣洗净。

第三步:红枣去核切片。

第四步:将薏仁、枸杞、红枣放入锅中，加入适量的水，炖至薏仁软烂。

第五步:将炖好的薏米、枸杞、红枣盖上盖子，晾凉。

第六步:将冷却后的薏米、枸杞、红枣的汤汁沥干，放入碗中。

第七步:淋上酸奶，拌匀。

收腹，练小蛮腰

分享一套针对腰部赘肉的练习

1。仰卧卷腹(睡前3组，每组30个)

2。空骑行(睡前3组每组30个)

3。交叉卷腹(可以站着做，原理一样)

4。屈膝卷腹(可以边看电视边在地板上做，3组各10个)

5。平撑杆(超过60秒)

以上瘦身食物+卷腹运动坚持下来，亲测3个月内效果显著！？(?？？？ω?？？？)?

夏天来了

穿上你的小背心和比基尼！

开始吃减肥食品吧！