产后减肥的4个建议，减肥的3个食谱推荐

产后减肥的4个建议，减肥的3个食谱推荐

如果宝宝一出生，各种问题就会不停地打断新妈妈的瘦身计划，那么两三年后还戴着“游泳圈”的妈妈们真的需要反思一下自己了，不要让宝宝成为你瘦不下来的借口。事实上，饮食和作息的小改变可以帮助你恢复产前的身材。

关于产后减肥的几点建议

美国体能协会、康宝莱健身教育总监萨曼莎·克莱顿(SamanthaClayton)作为专业人士，为产后妈妈提供实用瘦身小贴士。

建议1：争取零碎时间

不管你为什么会胖，在减肥的过程中最需要牢记的一点就是:不要操之过急。我们不会一口就把自己吃成胖子，当然也不可能在短时间内变成瘦子——如果有人告诉你可以，那肯定是不够安全，有损身体健康。

建议2：别找借口

建议妈妈们尽早开始运动，这样不仅可以减少腰围，还可以让自己更健康，从而给宝宝更好的呵护。即使只是散步、拉伸或做其他能让你动起来的事情，所以不要再给自己找借口了。

建议3：运动随时随地

由于产妇腹部脂肪较多，保持腹部闭合一段时间有助于腹肌锻炼。所以，时刻提醒自己收腹，每天锻炼几次腹肌。让我们现在试一试，然后大吃一顿！

建议4：吃得有营养

富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物是最佳选择。它们来自健康产品，如蔬菜、水果和鱼。当然，也可以选择一些高蛋白、低热量、易吸收的营养补充剂。

产后减肥3大食谱推荐

玉米粥

食材:玉米粒和胡萝卜各100克，大米1杯，高汤10杯，盐适量

做法:胡萝卜洗净，去皮，切丁。加入米汤和胡萝卜丁制成粥，然后加入玉米粒和盐调味。

功效:玉米具有降血脂、调节胆固醇等功效，在一定程度上具有防止衰老的作用。胡萝卜中还含有丰富的胡萝卜素，可以明目、美容、调节新陈代谢等。，而且对养生也有好处。更重要的是，这两种食物都有减肥的功效。

黑木耳红枣汤

材料:黑木耳、红枣、白糖。

做法:黑木耳洗净，红枣去核，放入砂锅。锅中加入适量的水和糖，煮1小时，即可食用。

功效:黑木耳能帮助人体排出各种毒素，尤其是它的植物胶。能吸收体内各种杂质和脂肪，帮助你快速有效减肥，由内而外清肠排毒。

菠萝莴笋沙拉

配料:菠萝、生菜、小番茄、苹果、葡萄干、沙拉酱。

做法:菠萝、生菜、苹果切块，和小番茄一起放在容器里搅拌。淋上一点沙拉酱。撒一点葡萄干。

功效:菠萝几乎含有人体所需的全部维生素和矿物质，可以被人体吸收。此外，菠萝特有的酸味和丰富的汁液能快速有效地溶解脂肪并排出体外。