如何坐月子，才能迅速恢复元气？

如何坐月子，才能迅速恢复元气？

无论孕期还是分娩期，都会消耗女性大量的活力。所以产后及时调理恢复元气是首要任务。而“坐月子”无疑是产后女性调理和恢复健康的最佳黄金期。产后的女性一定要得到充足的休息和营养，坐月子才能恢复活力，更加亮丽。月子坐不好，容易造成身体虚弱，气血不足，日后头痛、疲劳、衰老的后遗症就会落下。

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伤口护理

一定要注意产后及时感染的问题。皮肤的完整性是保护身体的第一道防线。因此，伤口的红、肿、热、痛绝对不可小觑。只要不适持续或出现脓性分泌物，记得回医院检查。此外，阴道大量出血或排出大量血块也属于异常情况，应尽早就医。其次，为了促进伤口愈合，我们不妨从以下几个方面着手:

1。保持伤口清洁干燥

2。避免疤痕

3。注意营养摄入

4。适度运动

5。车身清洁

6。不要举起重物

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饮食调理

不要盲目补充肉类和蔬菜。生完孩子，胃、肾、内脏等器官的功能还没有恢复。如果此时只是服用补品，会对产妇身体造成一定的负担。

新妈妈的食物除了鸡汤等一些滋补品外，还应该包括蔬菜、水果等。，从而营养均衡，促进消化，预防产后便秘。如果你担心蔬菜水果的凉性，在煮蔬菜的时候加点姜，选择温性的水果，比如苹果。产后的营养需求甚至高于孕期，所以要努力做到饭菜优质，食物品种多样化，软糯可口，多吃汤菜，做到干瘦搭配，荤素搭配。坐月子期间，产妇的饮食应该是少吃多餐，一般每天4~5餐。另外，产妇失血多，气血不足，需要补充大量的铁，帮助造血，避免贫血。

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产后胯部修复

生完孩子后，我发现很多宝妈在一段时间内不爱笑，也不爱轻易打喷嚏。这个时候你要知道，不是他们不想，可能是因为不敢。如果他们不小心，他们可能会笑或打出他们的尿液，这是由珍贵的母亲的骨盆肌肉损伤引起的。对于产妇来说，一旦骨盆变形、松弛，就会表现为尿失禁、内脏下垂、子宫下垂，所以产后需要对骨盆进行一些矫正。

1。挑选一些合适的靠垫。产妇应选择软硬反差适中的垫子，睡觉时侧睡或仰卧，有利于骨盆的恢复。

2。纠正不良坐姿。不要跷二郎腿。

3。多吃食物补钙，强化骨骼营养。

4。孕妇后期要有意识地在家经常做宫缩，慢慢恢复盆底肌肉的收缩力。一段时间后，尿失禁会自行缓解，消失。

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恶露观察

产后注意恶露排出。产后洗头千万不要让头受凉，因为寒气会顺着人体十二经脉之一的肝经运行，容易造成血液凝固，也就是恶露不容易排出。正常恶露有一些血腥味，但不臭。一般产后三周左右就干净了。

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这个月不要喝冷水

生孩子的时候，产妇的骨关节都是打开的，需要一段时间恢复。坐月子期间如果接触冷水，寒气会侵入骨关节。很容易陷入月子病。之所以要避寒坐月子，是因为新妈妈产后气血不足，元气亏虚。这时候很容易寒气侵袭你的身体，造成气血循环不畅，甚至造成产后身体疼痛。

坐月子期间避免接触冷水。一些母亲可能也忽视了使用冰箱可能带来的风险。如果经常打开冰箱门，接触到冰箱里的寒意，对产后恢复是有害的。

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个人卫生

传统上认为产褥期不能洗澡，不能洗头，怕受风着凉，留下病根。其实这种理解是不合理的。经过长时间的分娩，产妇产生大量的汗水。另外，“坐月子”产妇的会阴分泌物较多，更要注意个人卫生。

每天要用温开水清洗外阴。经常更换会阴垫，保持会阴清洁干燥。勤换内衣，预防妇科病。一般产后一周就可以洗澡洗头了，但是一定要握紧浴池，不能洗澡，以免洗澡用的脏水灌入生殖道引起感染。洗头时不妨将姜片熬成姜汤，温热后再洗，有助于驱寒。洗完之后赶紧擦干，穿好衣服再出来，注意不要着凉。头发干了再睡，用吹风机吹干。产妇身体虚弱，正处于调整期，对寒冷刺激敏感。所以记得用温水刷牙，刷牙前最好将牙刷浸泡在温水中，防止冷刺激对牙齿和牙龈的过度刺激。

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子宫恢复

刚生完孩子，新妈妈的身体还没有完全恢复，就从事着喂奶、换尿布、哄孩子睡觉的忙碌。劳累了一天的她晚上还要照顾宝宝，大脑和身体没有得到足够的休息。子宫通过韧带固定在盆腔内。在生产过程中，韧带会扩张，所以有些妈妈会有韧带损伤，会造成局部组织薄弱，轻微的子宫脱垂。如果产后不注意防治，年纪大了真的会子宫脱垂。

1。少抱宝宝，多卧床。除了喂奶，其余时间少抱宝宝，多休息。

2。大力倡导母乳喂养。可以促进子宫收缩，帮助韧带恢复。

3。不要长时间站着。产后活动可以正常进行，不需要受到影响。但还是要注意不要过早提起重物，不要长时间站立，保持排便通畅，防止便秘。

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母乳喂养

虽然我们一直提倡母乳喂养，但现实中还是有很多妈妈因为害怕乳房下垂而拒绝母乳喂养。对于哺乳期的母亲，乳腺进一步发育，乳房体积增大。喂奶的时候乳房充满奶水，乳房会胀大。断奶时乳腺回缩，回缩速度大于皮肤，导致皮肤和韧带松弛，相应的乳房也会有一定的松弛。另外，有些妈妈在哺乳时并不按需哺乳，乳房始终处于涨奶状态，没有任何缓解。当他们在哺乳时，母亲乳房的皮肤会更松弛。

如何缓解:

1。按需哺乳，勤排空乳，避免乳房增大；

2。穿宽松的哺乳胸罩；

3。产后积极做恢复运动。

4。排出残留乳汁，疏通乳腺。

9

在空气中不要着凉，但不要把盖穿得太厚

产后期间，身体的毛孔都是张开的，很容易着凉。如果产后不调理，后果可能不会马上发生，但以后难免会有酸痛不适。身体虚弱或者平时怕冷的孕妇，应该在风少流的地方。另外，你怕冷，产后容易出汗。要及时擦干净，及时换衣服，室内温度保持在25、26摄氏度。不要让空调或电风扇直接对着你的头吹。

十

情绪不稳定

生完孩子，新手妈妈的手忙脚乱，对孩子太过关心，精神压力大等等。会把妈妈推向负面情绪。会发现自己喜欢莫名其妙的发脾气或者突然心情不好。虽然我不想这样，但是生完孩子真的感觉像变了一个人。一件小事就能让我觉得不开心或者想哭。

当你觉得不开心的时候，记得及时发泄，和家人沟通。长期精神压抑，一定会成为“黄脸婆”。妈妈们要学会自我调节，保持一定的社交圈，多和朋友家人交流。积极锻炼也有助于改善心情。充足的休息是拥有好心情的必由之路，也有利于乳汁分泌顺畅。心情不好或者生气了，宝宝喝完奶就会生气。所以，无论发生什么，都不要紧张，不要生气。把一些事情交给家人帮你处理。一定要保持心态平稳。

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用于及时塑形的绑带

怀孕后，大部分女性的体型都发生了很大的变化，比如发胖，腹部隆起，臀部变宽，大腿变粗。产后进补过度，活动减少，体型会变得更加臃肿。子宫是三角形的。宝宝出生后，子宫上升空，内脏失去支撑，自然会下垂。

所以，最好在分娩后系好腰带。为了不让其他器官这么快下去，给胃时间回缩，达到调整体形的目的。

十二

确保充分休息

生孩子消耗体力很多，身体也需要一个恢复时间。新妈妈会觉得很累，想睡觉，所以身体需要通过睡眠休息来恢复。但是宝宝每隔一段时间就需要醒来吃母乳，所以每当新妈妈刚睡着就被宝宝吵醒，几次下来就觉得很难受。

新妈妈一定要尽力去做其他的事情，尽可能让家人帮助。宝宝吃完饭睡着了，就什么都不要做，什么都不要想，赶紧睡觉。同时，在好好休息后，它们会有更多的奶。身体习惯了这种节奏，一点点会让你感觉更舒服。