产后妈妈如何轻松告别“大象腿”

产后妈妈如何轻松告别“大象腿”

很多新妈妈发现，生完宝宝后，自己苗条曼妙的身材成了重灾区，尤其是腿变粗了。这是新妈妈们最不想面对的困境。有没有妙招让她们恢复美腿，告别“大象腿”？让我们来看看！

大象腿不一样的新妈妈

找出腿部问题，找到相应的策略，恢复美腿，并不难！新妈妈可以“对症下药”，重获纤细美腿指日可待。

浮肿的腿

判断标准:用手按压小腿肌肉，皮肤反弹差且慢的矮胖腿型。

原因分析:怀孕期间，尤其是妊娠晚期，由于扩张的子宫压迫，下肢静脉回流受阻，造成不同程度的妊娠水肿，间质积水增多，导致双腿皮肤紧绷，大腿和小腿肿胀。产后，在一段时间内，如果身体还没有完全恢复，体内的水分还没有完全排出，水肿很可能会持续。如果新妈妈有肾病，下肢水肿会更明显，不容易消退。

粗胖的腿

判断标准:看起来胖乎乎的，腿上有一堆肥肉。

原因分析:孕期大量高热量的营养补充很容易导致新妈妈发胖。生产后激素变化很大。坐月子或平时吃太多滋补的食物。一旦活动量减少，过多的热量转化为脂肪堆积在皮下和体内各种组织中，很容易导致腿部肥胖。

腿部恢复三部曲

新妈妈产后瘦腿大概需要半年到一年的时间。因此，哺乳期是产后准妈妈恢复双腿的最佳时期，产后瘦腿的方法应以饮食调理为主。

合理安排饮食

少吃动物、内脏和甜食

新妈妈要多注意饮食，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白食物，少量多餐，粗细搭配。如果产后腿部脂肪堆积，注意减少热量较高的主食。少吃淀粉和高糖食物。尽量吃低糖高纤维的蔬菜水果，不要吃高糖的淀粉类食物。吃淀粉类食物，如米饭、面条、面包、蛋糕、饼干等。这些东西最容易堆积在下半身，不仅会让你发胖还会造成水肿，尤其是大腿部位。

多喝水

多喝水。不要认为水会引起水肿。其实应该多喝水，这样不仅有助于新陈代谢，还能加速瘦腿的效果。

少量用餐

少量多餐。两餐之间不能等太久或超过5小时。如果到了吃饭时间不觉得饿，可以用水果来补充。

水果最好吃苹果、柳丁、葡萄、猕猴桃等富含维生素和营养的水果。让每一餐都不在饿的状态下吃，不容易一下子吃太多。不管怎么减肥，饮食一定要带头。

少吃咸酸食物

由于盐会产生使体内的水或血液凝固的效果，所以不适合新妈妈使用，会加重腿部的水肿。酸性食物会导致肌肉无力和下垂，所以要谨慎选择食物，少吃咸的或酸的食物。

多运动多锻炼

新妈妈的瘦腿运动应该以有氧运动和力量训练相结合的原则进行。有氧运动的目的是恢复体能，减少脂肪。可以选择游泳、水中有氧、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练可以让新妈妈尽快恢复全身肌肉的力量，可以消除腿部的脂肪。

方法一:

如果在健身房锻炼，可以练习坐姿分腿或者勾腿。如果在家里，也可以双手扶墙，或者椅子、桌子等。，慢慢坐下，腰挺直，直到大腿与地面成一直线。试着用腿部力量，然后抬起来。每次训练1215次。开始锻炼的时候，可以减少次数。

方法二:

仰面躺在床沿，臀部放在床沿上，双腿伸直空，不要接触地面。双手扶着床沿，防止它滑下。双腿折叠，慢慢抬起，向上身靠拢，伸直膝盖。当你的腿抬高到身体上方时，用双手握住你的腿，使它们靠在你的腹部，保持膝盖伸直。然后，慢慢放下，双腿回到原来的位置。这样重复6次，每天一次。

1。基本站姿。双手叉腰，右脚向后，脚尖着地，左膝微曲，身体重心微前倾，抬起左脚跟，收缩腹肌5秒。放松肩膀，做一个预备姿势。用另一只脚做同样的练习。

2。伸直右脚向后抬起，同时保持身体向前倾斜，直到全身与地面平行，呈英文字母T形。保持静止20秒或36次呼吸，然后换脚。

专家提示:

推荐一些减脂效果明显的简单动作。刚开始的时候，每天做23次，每次30分钟，之后可以根据自己的身体状况慢慢增加量。

针对性腿部曲线塑形方法

两种腿部运动

第一种:美化大腿线条练习

STEP1:脚尖向外站立，背部挺直，双腿微曲，与肩同宽。把手放在大腿上。

第二步:右腿向前伸展，脚尖向上，双腿尽量向下压。连续做五次。然后换左腿，重复5次。

第三步:拳头向前握，双腿微微弯曲，上身保持挺直。

第四步:仰卧垫上，双手插入腰部，左腿弯曲，右腿自下而上伸直。连续做5次。然后换左腿，重复5次。

专家提示:

产后第五天到满月，可以适当活动腿部，锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液回流。由于大部分新妈妈体质较弱，应根据自身具体情况量力而行。他们不应该操之过急。他们要做两三分钟的运动，早晚各一次，运动中要特别注意呼吸和动作的协调。

满月后可以锻炼各种肌肉群，恢复大腿肌肉的力量和弹性。适当的运动是慢跑、伸展和弯曲双腿、游泳等等。

第二种:美化小腿线条

第一步:双腿并拢，双手放在脑后。左腿微微弯曲，右腿伸直。左右腿重复5次。

第二步:仰面躺在垫子上，双手插腰，双腿内踢空，在心里数50，然后弯曲双腿在垫子上休息几秒钟，再重复以上动作。

专家提示:

运动时，注意尽量保持膝盖伸直。这将使练习更加有效。注意防止运动损伤。如果身体不适，应该减少运动量。你应该提前在脚踝和膝盖上穿上护套。运动开始前，可以在腿上涂一些精油，促进血液循环，可以增加运动效果，减少损伤。运动后别忘了做放松练习。

新妈妈产后快速瘦腿需要自己的不懈努力。只有通过运动和饮食调理，她的双腿才能重获完美的曲线和迷人的风采！

盐会使体内的水或血液凝结，不适合新妈妈。太咸的食物会加重腿部水肿。所以要谨慎选择食物，少吃咸的或酸的食物。

两种按摩方法

第一种方法:双手按摩

第一步:沿着腿部的淋巴腺轻拍按摩，让腿部的淋巴结和血液循环更加顺畅。而且通过适度的按摩，可以消除腿部的沉重感和浮肿感。

第二步:双手从脚踝到膝后有节奏地拍打，从下往上。右腿做完之后，左腿也是这样做的。

第三步:双手同时放在大腿上。然后，从上往下用力推，重复15次。双手所有手掌贴在小腿周围，双手交替移动向上触摸。双手各做10次。

第二种方法:双手捻揉

第一步:双手手掌紧紧缠绕小腿肌肉，双手绞揉，直至小腿全部发热。

第二步:同时用手捏住腿上的肌肉，向上抬起，每次3秒。手掌按住大腿上的某个位置，然后逆时针转动，重复20次。