产后月子催奶食谱大全

最有效的产后6道催乳食谱

都说母乳喂养对宝宝最好，但是有的妈妈就是没有奶水或者奶水稀少，不够孩子吃。产后奶水不足怎么办？通常产后奶水不足，我们会从饮食入手，选择一些特殊的食谱，但别说，这个催乳食谱真的很有效。下面给你推荐几个催乳食谱。没有奶水的妈妈绝对可以吃。

一、豆瓣拌饭干

食材:肉末50g、豆腐丁20g、豆芽20g、黄瓜30g、韭菜30g、粳米100g、橄榄油1茶匙、盐1/4茶匙、豆瓣酱1茶匙。

练习:

1。将豆芽加热，冷水煮沸，黄瓜切丝，韭菜切段。

2。将猪肉末、豆丁、韭菜、调料放入不粘锅，小火蒸熟，拌匀。

3。将蒸好的材料、煮熟的豆芽和黄瓜丝放在米饭旁边，拌匀即可食用。

两三杯鸡块

食材:鸡腿1只，九层塔50g。葱2根，姜3片，蒜2瓣，红辣椒1个，甜米酒，酱油，黑醋，黑胡椒，糖，香油。

练习:

1。鸡腿洗净，剁成3cm的块，放入碗中，加入甜米酒、酱油、黑醋、黑胡椒、白糖、香油，浸泡1小时。将九层塔洗净，葱切1cm段，蒜、姜去皮，红辣椒去蒂，切块。

2。将1汤匙植物油和1/2汤匙猪油倒入锅中，烧热，爆香葱、姜末、蒜粉和红辣椒，加入鸡块，用大火翻炒至微黄，加入酱油和香油，使颜色更深。

3。加入5茶匙水，小火煨至熟，再放入九层塔煨片刻即可食用。

三。牛奶白菜汤

食材:大白菜400g、牛奶75g、植物油2茶匙、盐1/2茶匙、味精1/2茶匙、葱5g、姜3g、素汤300ml。

练习:

1。大白菜去叶，用手切丝，洗净；

2。葱、姜分别洗净，切成粉。

3。将炒锅放在火上，倒入植物油烧热，放入葱姜爆香，放入素汤、盐、味精、白菜叶，煮沸后加入牛奶，待汤再次煮沸时即可食用。

四。蟹肉西兰花

食材:西兰花300g，蟹肉棒50g，胡萝卜50g。成粉1茶匙，盐、黑胡椒粉、香油各适量，速食汤1包。

练习:

1。将蟹肉条、西兰花和胡萝卜球一起放入沸水中焯一下，直到煮熟。取出，用冷水浸泡，沥干水分，放入盘中。

2。锅烧热，放入速食包的汤，加水2汤匙烧开，用成粉勾芡，加入适量盐、黑胡椒和香油，拌匀，淋在蟹西兰花上。

五、黑木耳肉汤

食材:干黑木耳30g，里脊肉100g，姜4片。酱油、成粉、盐、香油、黑胡椒各适量。

练习:

1。黑木耳用清水浸泡3~4小时，捞出，洗净，用清水浸泡；

2。生姜去皮切片备用。里脊肉切成3cm块，拍松，加入酱油、香油、黑胡椒，腌制，煮熟前取出，蘸成粉做成肉羹备用。

3。向锅中加水，煮沸。加入黑木耳和姜片，煮半小时。加入肉汤，煮熟。然后加盐。

六。糖醋鱿鱼片

材料:海参1只、鱿鱼100克、胡萝卜20克、香菇2朵、红辣椒1个、蒜苗1根。葱、姜、酱油、米酒、黑醋、糖、成粉、黑胡椒、盐、植物油。

练习:

1。海参洗净，去肠泥，切块，沸水焯一下，捞起，冷水冲洗干净。

2。鱿鱼洗净，切片，香菇泡发，去蒂，切成小块，放入碗中，加入酱油、米酒、黑醋、糖、海参，腌制1小时左右。将蒜苗洗净，切成斜段；

3。葱洗净，姜去皮，红辣椒去蒂，切碎；将胡萝卜去皮切片。

4。将1汤匙油倒入锅中，加热。将小葱、姜、红椒粉翻炒，加入腌制好的海参、鱿鱼、香菇，大火翻炒3分钟左右，加入蒜苗、胡萝卜片，继续翻炒2分钟。然后用成粉勾芡，撒上盐即可食用。